糖怎么吃才健康，又如何戒糖呢

每当我们心情低落或者工作生活不顺心的时候，我们就会忍不住吃甜食，吃各种甜味食品。现在夏季到来了，越来越多的饮料店了，我们会喜欢喝各种各样的饮料。其实，无论是甜食或者是饮料，其实都是糖。摄入的糖分过多，会影响健康，那么糖怎么吃才健康？

糖怎么吃才健康，又如何戒糖呢

一、糖怎么吃才健康

水果的果糖和奶制品中的乳糖。

这两种糖属于食物原本就会含有的，适当的吃吃水果、喝喝牛奶还是挺健康的。前提是，对于水果，尽量在不损害水果本身膳食纤维的情况下吃，比如直接吃或者打成果昔。因为水果中含有的膳食纤维和各种营养素，它们可以减缓糖分进入血液的速度。

二、如何戒糖

想要成功戒糖有3个最基础条件，先要做到这3点才行：1.慢慢来，2.吃够蛋白质和脂肪，3.坚持。如果这三点你可以做到，再开始尝试戒糖，否则很有可能抱着一个好的初衷，但是最后把自己现在的饮食弄崩了，反而得不偿失。

1、戒掉甜味饮料

甜味饮料可能是我们日常生活里白糖最大的来源，你可能喝咖啡的时候放一块糖都有罪恶感，但是很多人饮料都是一天好几罐，并且在完全没有意识到自己喝进去了多少糖的情况下。

如果你很想喝甜的，尽量喝果昔或者椰子水。如果喜欢汽水，可以尝试一下无糖的苏打水或者气泡水。

2、戒掉甜味垃圾食品

蛋糕、冰淇淋、饼干等等。如果你非常爱吃甜品，可以先从吃低糖的甜品开始，提高你对糖的口味上的敏感度，平时很少吃甜食的人对甜味是非常敏感的。

比如把牛奶巧克力换成黑巧克力，把雪糕换成水果酸奶等等，把超市买的饼干换成自己做的。

另外不要依靠你自己的口味感觉来判断糖的多少。很多甜品在制作过程中会加一些盐、茶、水果等等辅助来降低甜味，“你感觉不甜”不等于“放的糖少”。

3、少吃精致碳水化合物

经过高度加工、高度精制的碳水化合物，其纤维质、维生素与矿物质都已在加工过程中被去除，没有了这些营养元素的作用，这些纯粹的淀粉会在体内被分解得非常快，更别说烘焙食物中还经常会含有大量的油脂，摄入后会导致血糖迅速地升高，可以说是毫无营养价值的一类食物。

糖怎么吃才健康？首先就是少吃糖，吃合适的糖。我们摄入过多的糖，身体代谢不了就会肥胖，这样长期下去，还会引起糖尿病，高血压这样严重的病。所以我们平日饮食里，要严格控制糖的摄入，不要因为不开心，就暴饮暴食，吃太多糖。可是也不要一点糖都不吃。