减肥吃南瓜可以瘦身吗

减肥这个项目是很受大家欢迎的，不仅对身体有好处，还可以提高自己的颜值。但光是健身瘦身，肯定是不行的，应该是健身配合低脂肪的饮食。那么减肥吃南瓜对瘦身有帮助吗？小编也是查询了很多资料内容才得到答案的，要是大家也想知道的话，就跟着小编看看下面文章吧。

南瓜中含有某些成分，可以是血糖降低、分泌胰岛素，帮助减肥。且热量很低，还促进消化吸收，使大便顺畅。看了以上的介绍是不是觉得南瓜有这么多的功效，南瓜可以减肥吗?怎么吃南瓜减肥?下面就为大家推荐几种南瓜的做法。

减肥吃南瓜可以瘦身吗?

一、南瓜减肥的原理

1.南瓜中的某些成分能够使血糖降低、加快胰岛素的分泌，对减肥有很大的帮助。

2.南瓜热量很低。

3.南瓜中含有的膳食纤维很丰富，吃完之后有饱腹感还能有助于消化，使大便顺畅。

4.南瓜果实中含有吸附力很强的果胶，能粘合与清除身体内的细菌及毒素，对消化道黏膜起保护作用，对消化道溃疡有治疗作用，还可以粘黏胆固醇，防止动脉硬化 。

5.南瓜还含有能催化分解致癌物质亚硝胺的生物碱、葫芦巴碱及南瓜籽碱等生理活性成分，帮助体内毒素排出、使细胞免疫力得到提高。

6.南瓜中含有可以通便利尿的不饱和脂肪酸，减肥效果好。

二、南瓜减肥法

1.能够替代主食，还可作为点心来吃，吃完后有饱腹感，因此，南瓜减肥并不“痛苦”。

做法：可以煮南瓜或者蒸南瓜，还能够做南瓜红豆汤，既补血又养颜!

2.南瓜饭

南瓜饭的做法很简单，而且好吃，热量低于白米饭，多吃也不会发胖，下面就为大家介绍南瓜饭的做法。南瓜饭可以当做主食，来开始您的减肥计划，不需要节食或者不吃主食，以免造成负面影响。

材料：南瓜、大米、食用油2汤勺、盐1茶匙、清水500毫升。

烹饪方法：

①把南瓜皮和籽去掉，然后切成小块;清洗干净大米后备用;

②锅内加入食油2汤勺，烧7分热，接着倒入南瓜块炒大约1分钟左右;

③倒入洗干净的大米和南瓜炒均匀，接着倒入清水500毫升，将大米刚好没过，盖上锅盖，中火焖至10分钟，接着打开锅盖，加盐，翻炒均匀，然后盖上锅盖，小火焖至15至20分钟，水分煮干后即可。

以上就是小编总结的减肥吃南瓜可以瘦身的原理，以及瘦身南瓜饭的食谱，味道也非常不错，减肥时期也可以吃的多姿多彩，有兴趣的小伙伴可以试试制作南瓜饭。不爱吃南瓜的小伙伴或许也会爱上它哦。减肥吃南瓜是可以的，而且对减肥的帮助还很大。