晚上吃东西会胖吗，有什么原理

随着生产力的发展，现在的人生活水平大都很好，但是肥胖也日益成为困扰人们的一个问题，很多人都希望能够控制自己的体重和体型。减肥的方法有很多，需要多方面的配合，不仅要运动，更要饮食调节，在饮食方面要十分控制，那么，晚上吃东西会胖吗？

一、晚上吃东西会胖吗

在晚上新陈代谢会有所减缓，并且晚上运动量少，摄入的热量并没有那么快消耗掉，容易堆积转化为脂肪。因此，晚上并不宜多吃。但这不意味着八点后吃东西就会长胖。会不会长胖是看你一天的摄入热量是否超过了你所消耗的总热量，如果摄入热量多于消耗热量，人就容易长胖，反之则不会。

晚上8点后吃东西，如果你吃的东西不多，食物的卡路里不高，并不会造成太多的热量负担。但是，如果你在晚餐前已经摄入大量热量，晚上又不运动，那就算你8点后不吃东西你也可能发胖。总而言之，8点后吃东西会不会发胖得看你怎么吃，吃什么。

睡前摄取碳水化合物，碳水化合物作为主要的能量来源之一，未被使用的碳水化合物会被转化为糖原和脂肪储存起来，糖原的储存空间非常有限，被装满后大部分的碳水化合物会被转化为脂肪储存起来。碳水化合物的摄入时间，并不能决定有多少会被转化为脂肪储存起来。

其实，体重的增加最关键的还是取决于摄入的卡路里总量和消耗的卡路里总量。如果摄入的热量大于消耗的热量，不管是什么时候摄入的，你都会长胖。

二、晚上吃什么能减肥

1、蔬菜沙拉

在不知道吃什么减肥的时候，蔬菜应该是第一选择。晚上肚子饿，但是又不想麻烦搞太多花样，不防做一个简单的蔬菜沙拉。将黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜有利减肥的蔬菜洗干净，切开，用酱料简单拌匀便可以食用

2、糙米粥

将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。

3、酸奶

酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦!

4、烤地瓜

一小条约 100 千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。

晚上吃东西会胖吗？确实会胖，其中的原理已经详细介绍在上文了，希望能对有需要的朋友有所帮助。现如今，减肥成为了许多人的需求，但是减肥是一个比较艰难的过程，不仅要有坚定的意志，还要能抵挡住诱惑力，因此想减肥的话晚上最好就不要吃东西了。