你知道孕妇能吃零食吗

相信每个人都有过吃零食的经历。休息闲暇的时候，很多人都会选择食用一些饼干、坚果、糖果、膨化食品等零食要打发时间，种类繁多、口感丰富的零食给人们的生活带来很多乐趣。那么，你知道孕妇能吃零食吗？如果吃零食，又有哪些需要注意的呢？下面一起来看看吧。

一、孕妇能吃零食吗

答案是可以的。只要不是过期的，或者三无产品，符合食品安全的零食，也是可以吃的。当然，也是要把握营养适当的原则，不要造成营养过剩，让孩子和孕妈妈都长得过胖就行。

二、孕妇可以吃哪些零食

1、坚果

坚果类包含核桃、南瓜子、松子、腰果、花生、开心果等，其油脂属于不饱和脂肪酸，含丰富的蛋白质、胺基酸、维生素E、矿物质，其中，植物纤维有助于消化和便秘的防治;维生素E是孕期中重要的营养素之一，具抗氧化功用;部分坚果甚至会有钾、钙、镁、铜等营养素。除此，坚果类中的核桃更含omega-3脂肪酸，对孕妇及胎儿脑神经细胞的发展有所帮助，是健康零食中的最佳代表。

2、果干

葡萄干、芭乐干、芒果干、蔓越莓干等，皆属于果干类的零食，既能保存且方便食用，富含食物纤维和钾，具有稳定血压的功效，但也因为都是由水果烘焙而成，且偏向热量高、水分少的水果，甜度相对较高。

干燥果干应尽量避免任何添加物，若没有额外添加糖或盐，可以稍微替代水果，否则还是建议挑选新鲜且水分高的当季水果为主，摄取量为一天2~3平碗。

3、乳制品

乳制品包括牛奶、起司、优酪乳、优格等，属于六大类食物之一，若孕妈咪平时已摄取很多的牛奶，便可以选择起司片、起司条代替，从中获得咀嚼的乐趣。不过，血压较高或有子癫前症的孕妈咪就不适合食用，因为起司片比牛奶咸，一般会建议选购「高钙」、「低脂」、「低盐」的起司做为零食。原则上，孕妈咪可以从颜色判别高脂或低脂，颜色越黄，代表越高脂，而且表层与底层的颜色也必须一致。另外，由于起司为即食品，无须经过烹煮，孕妈咪更应注意冷藏保存期限的问题。

4、黄豆制品

黄豆制品包含豆浆、豆腐、豆花等，拥有丰富的植物性蛋白质，具抗癌、预防骨质疏松、降胆固醇的功效，又因富含卵磷脂，可以帮助神经系统与脑部的发育，就连钙质含量也比一般植物性食物高出许多，以豆浆与豆花为例，1天的摄取量是无糖豆浆1杯、糖分减半的豆花半碗为佳。

5、全榖根茎类

全榖根茎类通常都是主食，隶属的地瓜、小米、紫米、栗子等都适合做为零食，尤其是栗子不仅含着丰富的叶酸、蛋白质和胺基酸，可提升免疫力，为胎儿提供营养之外，所含的油脂还能利于胎儿的脑和神经系统发育。

在家待产的孕妈咪不妨以自己煮些小米粥或紫米粥等甜品，取代糖果、饼干等零食，地瓜与栗子则因为方便食用，适合上班族的孕妈咪。不论是地瓜或栗子，仍属于淀粉类，必须注意摄取量。

6、海苔

海苔除了浓缩紫菜中的各种B族维生素，包括丰富的核黄素和尼克酸之外，还含有约15%的矿物质。其中，各种微量元素与大量的矿物质有助于维持人体内的酸碱平衡，且热量低、纤维量又高，很适合做为孕妈咪的零食。

以上就是对孕妇能吃零食吗这一问题的解答。孕妇是可以吃零食的，但是对于零食的种类要有所选择，食用量也要合理，孕期要注意保持营养全面，对于高热量的零食还是要控制摄入，以免孩子和妈妈过于肥胖。同时，对零食中的添加剂等成分也要引起注意。