孕妇能吃的食物有哪些，你知道吗

怀孕是一个敏感时期，孕妇在这段期间能吃什么？吃什么最好？如何做才好吃呢？都值得我们去学习，那么今天小编就给大家介绍一下孕妇能吃的食物以及食谱，有兴趣的孕妈妈和爱老婆的准爸爸可以学起来啦~要让这个枯燥又不舒服的孕期快乐起来就从饮食开始吧~

一、孕妇能吃的食物

1、多吃鱼类。帮助宝宝的大脑发育做的第一件事就是多吃各种有质检保证的海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、墨鱼、青鱼。我们知道，胎儿的大脑60%是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好脂肪。

2、多吃坚果。坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙。你可能会问，坚果不是热量很高的吗?是的，但是他们的热量是最健康的热量。坚果是大自然最完美的食物。孕妇可以吃核桃、瓜子等。

3、绿色蔬菜。蔬菜颜色鲜艳你，种类繁多，而且是胎儿最爱的食物。在有孕后期，对孕妇来说最好的食物并不是肉、鱼等食品，而是蔬菜。虽然只是吃蔬菜，也能够很好地为身体补充蛋白质。其中深绿色蔬菜比如菠菜、西蓝花等，都是孕妇所需维生素和矿物质的极佳来源。而且绿色蔬菜可缓解便秘，对妈妈的眼睛也很好。

二、孕妇食谱

1、起士甜椒鸡肉卷

材料：cheese适量、甜椒切条状、香菜视个人喜好添加、鸡胸肉两片、顶级初搾橄榄油少许、盐适量、黑胡椒粒适量

做法：将拍薄的鸡胸肉平放，放上甜椒、cheese片、香菜，将鸡肉卷起，锅内放入少许橄榄油，并放入鸡肉，变色后翻面续煎，起锅后对半切，送入烤箱(善变的孕妇这天偏好水分少一点的干香口感，喜欢juicy的朋友可以省略这个步骤;因为要送烤箱，所以鸡肉没有煎到全熟，不送烤箱的朋友要煎熟一点喔)，送入预热160度的烤箱烤7分钟左右，淋上顶级橄榄油就可以开动囉~

2、香菇鸡汤

材料：料酒1大匙，精盐1小匙，味精0.5小匙，土鸡腿300克，香菇30克，红枣10克，生姜1小块

做法：土鸡腿洗净剁小块，汆烫后捞出;香菇泡软、去蒂，红枣泡软，生姜洗净拍松。把所有材料放入砂锅，倒入料酒，再加适量清水，烧开后用小火炖1个小时。最后放精盐、味精调味，拌匀后即可。

小诀窍：汤未煮好前，不要加精盐，这样鸡肉更嫩、汤汁更鲜美。

孕妇能吃的食物以及食谱就先介绍到这了，你学会了吗？那还等什么？赶紧动手试试吧，尤其是上班族的孕妈妈工作量大，会有营养不足的情况。也会影响胎儿的正常发育。所以要加强注意营养，补充营养，保持膳食平衡，能够使宝宝更茁壮的成长哦~