为了减脂不吃油太伤身体了，来看看为什么这么说

每到夏季减肥就成为了人们非常热衷谈论的一个话题，除了减肥以外，其实很多健身的朋友日常还会提到一个话题，就是减脂，减脂就是来利用各种方法把自己身上多余脂肪减掉的一个过程或者说是结果，很多朋友说不吃油可以达到减脂效果，这种说法不科学。

一、减脂不吃油伤身体

1.长期不吃油首先会营养不良，易出现疲劳、对寒冷敏感、体力不支、水肿、目光黯淡等症状。还会导致肌肤问题，出现皮肤干燥、面色无光、易长皱纹等。因为皮肤的弹性和光泽都要依赖于皮下脂肪，如果脂质摄入太少就会直接影响皮肤弹性，完全不吃油，或者油脂摄入不足很容易出现皮肤干燥、长皱纹等危害。

2.长期不吃油会吃体内相关器官组织的韧带功能减弱，在日常的人体活动中经不起冲击。关节中的韧带可加强关节的稳定性，并且对关节的牢固性、稳定是哪个和灵活性起到关节作用。

3.长期不吃油会导致荷尔蒙分泌的越来越少，胆固醇也会越来越少，而胆固醇是形成雌性激素的一个来源。但是如果雌性激素少了，月经就容易开始紊乱，严重的甚至会导致不孕。

二、减脂期如何摄入油脂

明白了油脂的分类，减肥中就可以有明确的选择了：多吃植物油，少吃动物油和人造油脂。见食用油中，对健康的益处由高到低依次为：紫苏籽油，亚麻籽油> 初榨橄榄油>双低菜籽油(芥花籽油)，普通橄榄油，茶油>大豆油>花生油，玉米油>猪油>普通菜籽油，棕榈油。

划重点!)远离饱和脂肪和人造奶油的食物，冰淇淋，蛋糕，披萨，曲奇饼，人造黄油，色拉油等等这些食品。

尽量选择脱脂牛奶或低脂牛奶。

吃脂肪含量少的瘦肉，去皮禽肉，鱼类和海鲜类。

少吃烘烤油炸这些重口味油腻食物。

三、黄瓜是不错的减脂食材

黄瓜可谓减肥蔬菜，95%以上都是水分，热量很低，100g黄瓜的热量是16大卡，膳食纤维丰富。你要知道100g米饭的热量都有116大卡了，米饭的热量是黄瓜的7倍了。

夏日一根黄瓜给你补充水分，下午饿的时候不要点下午茶，生啃一根黄瓜，可以给身体补充水分，让皮肤抗皱的同时还饱腹哦!

减脂不吃油，这一做法是大错特错，适当的食用油，还有助于减脂。除了通过食疗方法达到减脂的目的，内容方法就是多做一些运动，要知道脂肪只有通过有氧运动才会被分解利用。当然我说的运动是指大量的运动不是只偶尔的一次锻炼。否则效果是微乎其微的。