怎么做减脂餐，一起来看看吧

减肥已经被女生们提上每日的日程了，但是减肥要讲究合理的方法减肥，这样既健康还可以有效的减肥，那么怎么做减脂餐呢?一日三餐对于我们来说是非常的重要的。也是特别的影响自己的健康的，那么减肥营养吃什么呢？有什么方法呢？一起来看看吧。

一、怎么做减脂餐

第一天

午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭。

晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花。

第二天

午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭。

晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜。

第三天

午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭。

晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药。

第四天

午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭。

晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇。

第五天

午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭。

晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋。

第六天

早餐：芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭。

晚餐：凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃。

第七天

午餐：卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭。

晚餐：蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜。

第八天

午餐：无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药。

晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒。

二、减脂餐的5大技巧

1.限制总能量

要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。

2.适量蛋白质

我们身体的每一个细胞都需要蛋白质去建构，尤其是肌肉。此外高蛋白质餐单还有很多好处，它能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，所以高蛋白质餐是比较耐饿的。

那要摄取多少份量的蛋白质呢?大约是身体的磅数转化成克，比如140磅重的男士就要摄取140克的蛋白质。

一小盒高钙脱脂奶：8.26克蛋白质

一只普通鸡蛋：6.29克蛋白质

100克瘦牛肉：36克蛋白质

3.限制脂肪

过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%

4.限制糖类

糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

5.早餐大、午餐中、晚饭小

与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚饭的比例应该是大中小，因为我们晚上消耗的能量通常是最少的，所以我们无需吃太多的食物。

再者说，如果在肚子很饱的情况下睡觉，腹部就很容易变大，长出小肚腩!不过小编明白晚饭对中国人的重要性，所以一星期安排一两次丰盛晚饭就差不多了，而且还能提高对生活的期待性!

怎么做减脂餐？已经简单的分享给大家了，吃一些低脂的食物也是对我们的健康特别的有好处的，而且也会营养均衡，减肥在吃的同时也要积极的配合锻炼，这样才可以更好的减肥，可以帮助我们更加的健康，身体也更加的棒，这是极好的，所以大家要适当的吃。