补钙最好食物是什么，该怎么吃呢

不论是孩子还是老人又或者是年轻，都很重视营养的摄入，尤其是如何补钙。而且对于每个人来说，钙元素是大家必不可少的，而且缺钙会带来很严重的后果，严重的还会有佝偻病的可能，而且老年人缺钙容易造成骨质疏松的可能。那么吃什么可以补钙呢？

补钙最好食物是什么

钙是人体不可缺少的微量元素，小孩子，孕妇，哺乳期的妈妈，还有老年人都需要补充钙质。如果钙质不是很缺， 最好的方法还是选择食补是最好的。那么有哪些食物是补钙效果很好的呢?

1.芝麻

芝麻虽然个头小小的不起眼，却是补钙能手哦。可以把芝麻磨成芝麻酱，每天吃一点，或者沾着面包吃。

2.鱼汤

说到鱼补钙。其中海鱼补钙的效果是最好的。如果正好是生活在海边城市，那可一定要多吃点海鱼哦。

3.虾类了

虾类的含钙量更高。像基围虾，皮皮虾等等。而虾子的肉也很鲜嫩柔滑，平时可以多吃哦。

提到补钙食物一定会想起各种水产品，鱼、虾、蟹、贝类食物中含钙量较高。

4.豆制品

豆制品是有大豆制作而且成，而大豆可以补充人体的大豆异黄酮，如果钙流失的很多，就会造成大豆异黄酮的缺失，因此要多吃豆制品。比如豆浆。大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了 10 mg/100 g，只是牛奶的 1/10。所以，豆浆不能代替牛奶。如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选：卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量 138 mg/100 g;石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量 116 mg/100 g。

5.奶制品

牛奶应该是很多人都知道的补钙食物。但是每天喝牛奶的最佳时间是临睡前，入睡前喝杯牛奶，会更好的吸收钙质。牛奶、酸奶、奶酪，因为牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。

牛奶含钙丰富，一杯牛奶(200 mL)中的钙超过 200 mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的「天然钙片」，且喝且珍惜。

6.牛肉

牛肉的蛋白质含量很高，而且钙质含量也很高。西方人就喜欢吃牛肉，他们的骨骼强壮也和他们的饮食有很到的关系。

7.绿叶蔬菜

几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都高。

看了上面文章中有关补钙最好食物是什么的内容，是不是对食物有了新的认识了呢？我们生活中的补钙的食物其实还有很多，所以，如果想要达到补钙的目的，在日藏匿生活小红除了多吃蔬菜，鱼肉也是要适当补充的，在这里要提醒大家的是不要为了减肥而放弃营养。