吃什么午饭减肥

我们都知道，一天三餐对我们十分重要，保证了接下来一天中我们的良好状态。我们也知道早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少这个家喻户晓的道理。但对于想减肥的朋友，午餐怎么吃是很重要的。那么，吃什么午饭减肥呢?

吃什么午饭减肥

虽然想减肥但千万不能用水果代替午餐，因为水果与蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。午餐吃什么最减肥?午餐应该多吃些蔬菜，各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常，同时，使得一些有害物质(包括致癌物质)没有机会在肠道里滞留和被吸收，同时从体内排出。

午餐应该吃好点，但不是让你去吃高热量的东西，多吃蔬菜。能吃的蔬菜也有讲究，不能全部拿下。应该多吃圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。或者是西兰花，因为它富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。　　可以在午饭的时候多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。同时不要吃的太饱，一般来说八成饱就行了。

据瘦身专家介绍，减肥的关键是避免饮食减肥误区，要进行饮食的均衡营养搭配。特别是一天中的午餐，合理搭配的午餐不仅为身体补热量，提升身体特别是大脑细胞的新陈代谢，燃烧脂肪，健康瘦身。

午餐搭配一

主食是沙拉，切碎的生菜和胡萝卜，加20克低脂肪火腿，撒上两汤匙低脂奶酪。

一片法国面包

一杯低脂牛奶，撒一点杏仁粉

午餐搭配二

2片全麦面包夹1片烟熏猪肉、西红柿片、莴苣片，最后抹上蛋黄酱

小胡萝卜苹果沙拉，胡萝卜不切碎，伴一点焦糖酱下去。

一杯低脂牛奶加香草粉

午餐搭配三

一块玉米圆饼，上面撒上碎低脂奶酪、黑豆、梨、黄瓜、番茄片，加一点点辣椒酱做调味

半杯量的蓝莓

一杯低脂牛奶

午餐搭配四

主食是花生酱水果三明治，2片全麦面包，涂上一汤匙的花生酱和2汤匙的小麦胚芽，再平铺些香蕉切片。

一杯冰草茶，最好选用的是绿茶。

午餐搭配五

主食烤奶酪三明治，烤2片全麦面包和2片美国奶酪，夹半个红辣椒碎、半个西红柿切片。

一小碗的莴苣拌芒果沙拉

一杯鲜榨橙汁

午餐搭配六

四片全麦饼干

一碗煮熟的豌豆和新鲜胡萝卜粒拌少许柠檬汁

一小碗哈密瓜丁

1杯低脂牛奶

午餐搭配七

主食是甘薯沙拉，煮熟甘薯切小块，和少许辣椒、切碎的洋葱、蒜蓉、低脂奶酪碎拌在一起。

一个西红柿切片，拌新鲜切碎的香菜，加点橄榄油和黑椒粉调味。

一杯新鲜鲜榨橙汁

消化不良者可在办公室备些酸奶，酸奶可调节肠道的生态环境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能。女性还可预防乳腺癌。

现在，大家知道吃什么午饭有利减肥了吗？无论是什么方式减肥，都要“食”与“动”相结合，最重要的还是要坚持不懈哦！