秋季清淡食谱分享给大家，喜欢的快学起来吧

秋季清淡食谱，在干燥的秋季大家一定也想吃点清淡的食物，缓解一下自己的情绪吧。今天小编给大家推荐一些秋季清淡的食谱。我们既要健康营养又要美味好吃。秋季天高气爽的时候适合吃些清淡的食物，我们提前学会这些等秋季来临就可以在家自己做了。

秋季清淡食谱

一 、南瓜玉米粥

1、材料：南瓜，玉米，大米。

2、做法：把南瓜去皮切片放锅里蒸熟，玉米洗干净剥粒，大米洗干净放锅里开火煮。煮好后把蒸好晾凉的南瓜和玉米加一些水打成汁(还是要留一些玉米粒和南瓜块)一起倒进煮好的粥里煮开后就完成啦~此食谱营养又美味，非常适合秋天食用。

二 、胡萝卜番茄翻卷

1、材料：胡萝卜，番茄，软米饭，盐，鸡蛋。

2、做法

（1）、把番茄和胡萝卜都去皮后切碎放进碗里再把米饭倒进去一起加盐搅拌均匀。开锅放水，把碗放进去盖上盖子蒸5分钟左右。

（2）、拿出平底锅放一些油，把鸡蛋液倒进去旋转一下，弄成薄又宽的蛋皮就捞出来备用。把步骤1的米饭铺在蛋皮上卷起来就完成啦~还可以作为午餐食用，非常好的秋季减肥食谱。

三 、蔬菜+茶水米饭

1、材料：蔬菜，米饭，茶叶.

2、做法：把蔬菜洗干净炒好，茶叶用开水泡五分钟后过滤茶叶渣后倒进洗好的大米里一起蒸，这就是茶水米饭。茶水米饭有着非常好的瘦身效果哦，这样清淡的饮食非常适合秋季作为减肥食谱哦。

四、 南瓜燕麦粥

1、材料：南瓜，燕麦，大米，盐。

2、做法

（1）、把燕麦洗干净放水浸泡两个小时后放进锅里开大火煮沸换小火煮30分钟。把洗好的大米加进去一起用大火煮沸改小火煮10分钟。

（2）、煮好后先别揭盖子，焖到第二天早上就可以熟了，不过好像有点久。如果想要快速的也可以直接把大火和燕麦煮烂，大约40分钟左右。

（3）、如果是焖到第二天早上的话，那时候的大米和燕麦都已经吸完水分变得酥烂了。这时候把南瓜切小块，开大火把燕麦粥煮开后加入南瓜快用中火煮10分钟左右就完成啦~南瓜燕麦都是非常营养适合秋季养生及减肥的食物哦。

五、 地瓜小点心

1、材料：地瓜，白木耳，蜂蜜。

2、做法：把地瓜去皮洗干净切块，白木耳泡软后切碎，两种材料一起放锅里用清水煮烂后把蜂蜜加进去调味就完成啦~可以当点心吃，完美主义者可以把其弄成自己喜欢的形状再享用。地瓜有着丰富的膳食纤维，能助于肠胃消化，并增加饱腹感从而少吃正餐，是很好的秋季减肥食谱。

六 、香蕉水果汁

1、材料：香蕉，菠萝，木瓜。

2、做法：把菠萝榨汁，香蕉剥皮切成小段后把木瓜去皮去核后，三种水果一起用果汁机搅拌均匀就完成啦~香蕉菠萝和木瓜都是非常好的水果，有助于减肥，在秋季喝果汁也是件很棒的事情哦~不过要注意榨出来以后最好喝完，不能放置超过一个小时。

现在把秋季清淡食谱分享给大家。再和大家简单说几句，秋季由热转寒，我们应当少食凉物，辛味，多食酸味。秋季我们要养人体阴气，所以要注意以滋阴润肺为主。多食一些酸味水果。减少葱姜蒜的摄入。再由于天气的变化，我们的饮食也要相对改变。