早点小吃怎样吃才最健康

有些朋友不太喜欢吃早餐，但是早餐却是一天当中最重要的一餐，早餐吃得好、吃得营养会使朋友们一天都充满干劲，所以小伙伴们一定要吃早餐哦。但是早餐吃些什么好呢?怎样吃早餐才能吃得健康有营养呢?下面就让我们一起去了解一下吧。

一、早餐吃什么好

1、牛奶

牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。牛奶中含有丰富的活性钙，是人类最好的钙源之一，它不但含量高，而且其中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收，吸收率高达98%，从而调节体内钙的代谢，维持血清钙浓度，增进骨骼的钙化。

2、鸡蛋

鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质，而且它还具有抗氧化的功能。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。而且，鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质。

3、熟肉

熟肉众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质。而且，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。而且，早餐吃一块肉，更有助于一上午的消耗，对保持精力充沛有很大的积极作用。

4、香蕉

香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效。

二、不同年龄段的人早餐

1、儿童的早餐

儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。

2、青少年的早餐

青少年时期身体发育较快，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和馒头、面包、饼干等碳水化合物。

3、中年人的早餐

饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，一般的馒头，面包都可以。还可以选择吃个水果，早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同。

三、营养早点小吃的搭配

1、奶+菜包/肉包+蔬菜

酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了。

2、养颜八宝粥

女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

3、降血糖牛奶麦片

把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

早点小吃吃得营养是很重要的，小伙伴们在开始一天的战斗之前，一定要补充好体力再上战场。有些朋友觉得吃不吃早餐无所谓，但是这样的想法是不对的，长期不吃早餐还可能引起胆囊结石哦，所以小伙伴们，一定要记得吃早餐，吃早餐真的要贯彻实施哦。