吃什么淡化色斑，这几种食物可得记住了

女人一旦长了色斑，就是很难根除的。所以预防色斑和淡化色斑是所有女人都在为之奋斗的事。色斑有晒斑、生理不调引起的斑、老年斑等等，斑长了就很基本上是很顽固的了，要慢慢的调理和养护才能祛斑。那像我们平时生活中吃什么可以淡化色斑呢？

吃什么淡化色斑

1、玉米

玉米对人类的最大贡献是含有丰富的把玉米染成金色的色素――叶黄素和玉米黄质(胡萝卜素的一种)，它们虽然不是营养素，作用却胜似营养素，是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生。黄斑是位于视网膜中心部位、掌控视力的组织。

由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。

2、黑豆

黑豆含有丰富的维生素E，能清除体内的自由基，减少女性皮肤皱纹，达到美容养颜，保持青春的目的。 将黑豆泡上醋后，餐桌上每天吃一点，可以改善视力，还能排毒减肥，恢复自身好身材，尤其女性最不可错过。因为用黑豆泡上醋后，除了给人体补充维生素以外，还能滋养美白皮肤，淡化面部色斑，让肌肤紧致有弹性，还可以起到减肥作用，让身材越来越苗条黑豆配上此物，每天吃一点，色斑没了，视力好了，身材越来越苗条!

3、包菜

包菜是我们生活种常吃的蔬菜，它有消炎杀菌的功效。还能淡化黑眼圈，提高睡眠质量。每天早餐一个鸡蛋，可以起到减肥的作用，鸡蛋含有丰富的营养物质，促进身体的发育，提高人体的免疫力。每天一盘包菜炒鸡蛋，失眠好了，色斑皱纹都淡了。还清除体内的毒素、垃圾等有害的物质，更好的保护身体的健康。

4、蛋黄

第2页除了叶黄素对眼睛有帮助，另一种玉米黄素也具有不错的抗氧化作用，能保护眼睛。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑部病变和白内障等眼疾。

同时具有叶黄素与玉米黄素，甚至含有蛋白质、脂肪、卵磷脂等多种营养素的天然食物就是蛋黄。有的人以为吃蛋不能吃蛋黄，避免胆固醇过量，于是均捨弃不食用，实在非常可惜，对于平时饮食普遍很清淡的老人来说，每天适量摄取营养价值高的蛋黄，是很重要的营养来源。

虽然罹患冠心病、高血压、高血脂、高胆固醇的人，不宜多吃蛋。但是适量食用并不会有什么大碍。在吃蛋的同时，可同时多吃蔬菜水果，这样即能避免胆固醇过高，还能达到保护眼睛的效果。

5、豌豆苗

豌豆苗中含有大量胡萝卜素，叶黄素，有助于保护视神经，改善视力;其中胡萝卜素含量极高，除了保护眼睛之外，还可以保证上皮细胞完整，提高免疫力，预防炎症;而且豌豆苗中还含有大量的镁和叶绿素，这些元素有助于排出体内毒素，保护肝脏，尤其适合经常熬夜，眼睛易疲劳干涩，视线模糊的人群食用。

6、西梅

西梅是我们农村地里非常罕见的小野果，此果果肉脆爽，鲜嫩多汁，此果含有超多的氨基酸，碳水化合物等微量元素，很多人由于精神疲惫，口感舌燥，常常当零食吃几颗西梅，保持体力，而且还能够起到补充水分，起到生津解渴，开胃生津的作用，早知早受益。

平时生活中吃什么淡化色斑，其实淡化色斑的食物有很多，像一些粗粮豆类，梅类，鸡蛋等都是有祛斑的效果。但是只是在调理身体上达到一定的淡化效果，但是并不是那么容易根除的哦。要想淡化色斑我们首先是要从预防长斑开始，注意休息，注意饮食。