孕早期的食谱，你知道多少？

我们其实都知道，孕早期吃什么是个不可忽视的问题，因为一不小心就可能随时有一个孕妇产生，如何选食谱呢，一定要对症下药，不可乱吃药，也不能乱吃食物，必要的时候可以食疗或者听从相关医师的意见，而且选择食物的时候不能急，那么我们来看看怎么处理吧！

一、关于孕早期

孕早期营养提示处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳。但孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是蛋白质、叶酸、铁。

二、孕早期的食谱

1、蛋白质

蛋白质是生长发育的基础，对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。

2、叶酸

孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率，所以孕早期孕妇应积极服用叶酸，可以通过深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、芦笋，新鲜水果：橘子、草莓、西红柿当中摄取。也可以在医生叮嘱下服用叶酸药剂。

3、钙质

牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。

4、铁质

铁质对女性的身体健康十分重要，怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养，铁能够帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，孕妇可以多吃这些食物。

5、碘质

补碘可以预防胎儿的智力缺陷，碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘，即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求。碘一般通过饮食来补充即可，孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。

三、孕早期不能吃什么

孕早期，忌高脂肪、高糖饮食、不宜盲目补钙、过度咸食容易引发妊娠高血压综合征，另外，忌滥服温热补品、谨防霉变食品中毒，忌饮酒饮茶，以免影响胎儿发育及出生后的智力。热性水果，食用后容易导致孕妈上火;寒性食物，容易导致滑胎。肉类，螃蟹、乌鱼、章鱼。蔬菜，芦荟、马齿苋、芦荟、花菜、枸杞头、芦蒿。水果，龙眼、木瓜、山楂。

孕早期的食谱有哪些？这个问题一直在困扰着我们年轻人，但也不光是年轻人，应该是每个年龄段孕妇的问题，所以找到好方法和好食谱是非常重要的，经常使用水果也是有很大的益处的，不仅能帮助孕妇面容起到改善作用，而且更能帮助孕妇有更好的消化能力和身体保养效果。