水果干的热量高吗？哪些水果热量比肉还高？

对于想减肥的朋友来说，尤其是想减肥却又爱吃水果的朋友来说，就会特别纠结该怎么办，毕竟很多水果的热量还是比较高了，如何做好平衡就是一大问题，今天来给大家介绍一下水果干的热量高吗？哪些水果热量比肉还高，希望对大家有所帮助！

一、水果干的热量高吗?哪些水果热量比肉还高?

水果干的热量比水果的热量要高很多。新鲜果蔬中80%以上都是水分，而果蔬干都要经过脱水处理，等于一个浓缩过程，热量自然也就上来了。而果蔬干在加工时过油或油炸，并添加糖分，为的是口感更香脆，从而使糖分含量更高。

二、哪些水果热量比肉还高?

1、榴莲

榴莲的热量为147大卡/100克，苹果的热量为52大卡/100克，吃100克榴莲相当于吃300克苹果。榴莲在水果界负有盛名，有“水果之王”的称号! 而且用榴莲制作而成的，榴莲饼、榴莲班戟、榴莲蛋糕……会添加大量奶油和糖分，让人迅速发胖!

2、西瓜

西瓜含有大量果糖，这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱。所以人会无意识的多吃，从而积攒热量，变得更胖。夏天一般我们都会吃冰西瓜，殊不知，温度越低，果糖甜度就越大。就更容易发胖~~

3、牛油果

独得万千宠爱的牛油果，它的平均脂肪含量是15%，比猪里脊的8%的脂肪含量，差点儿高出一倍!所以一般，吃牛油果就少吃油哦~

4、荔枝

荔枝的糖分和热量都比较高，热量为70大卡/100g。而荔枝果肉，含糖量高达20%! 每吃一口荔枝，就相当于喝一口糖水。荔枝含有较高的糖分，而且荔枝吃多了，还容易人上火。

5、椰子

每100克椰子含有241千卡的热量，相当于2.1碗米饭~~ 椰子的椰肉含油量高达35%，其中多为饱和性脂肪酸，同时还含有大量的脂肪和蛋白质。椰汁的含糖量也不低，所以椰子吃多了也容易引起肥胖。

6、龙眼

每100克桂圆干中就含有26.9克的水分，5克蛋白质和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和283千卡的热量。 由此看来，龙眼也属于高热量水果之一!虽然没有干桂圆那么高的热量，但吃多了一定会让人发胖的。

7、芒果

一个芒果含有48大卡的热量。看起来热量不高，可是得散步33分钟，才能消耗掉这些热量。 而如果是芒果干，所含热量就打到381 大卡/100克，同等重量的猪肉才143大卡。

水果干的热量高吗？哪些水果热量比肉还高？看了上面的介绍，大家心里清楚了没？其实减肥是一个需要毅力的事情，但是只要我们注意一定的细节，就一定能收获到理想的效果，只要选择适合的水果，是既能够保证不影响减肥，又能享受独特的美味的，希望所有的朋友都能通过努力收获完美的身材！