怎样才能吃不胖？ 热量高的水果

春天不减肥，夏天徒伤悲，相信不少爱美女性朋友都有这样的心声，确实，管不住嘴迈不开腿的情况下，那赘肉可以说是蹭蹭蹭的就快速涨起来啦，那么怎样才能吃不胖呢，热量高的水果，又有哪些呢？让我们一起避开食用水果的误区，健康的减肥吧！

一、 热量高的水果

1、牛油果

不知从何时起，牛油果成了减肥圣果，风靡健身减脂圈，减脂达人纷纷在朋友圈晒各种牛油果的做法，牛油果到底哪里神奇呢?其实它含有不饱和脂肪酸，能够改善血液循环、酯化胆固醇，增强人体细胞活力。但是不饱和脂肪酸也是脂肪，牛油果中脂肪含量约为15%，比一般的瘦肉和鱼肉(脂肪含量约3%~5%)还要高得多，每100g有160千卡，需要持续跳48min的健身操才能消耗。所以牛油果虽益处多多，但也要注意适量食用，每次四分之一就好了，不要贪心哦!

2、榴莲

俗称“一个榴莲三只鸡”，榴莲有这么高的营养价值却散发着...的气息，爱者不能自拔，恨者避而远之，爱恨暂且放一边，先算算榴莲的热量。每100g的榴莲肉有147千卡，而100克的瘦肉热量为140大卡，如果你今天没吃肉，只吃了一点点榴莲，但摄入的热量其实比吃瘦肉还要高。而且很多榴莲甜品，榴莲千层、榴莲班戟、榴莲酥都会含有更多的糖分，吃一口不如吃一点肉过过瘾!

3、西瓜

挖着西瓜吹着空调刷着手机，简直是人间天堂。不过这种神仙般的日子还真不是我们一般人能消瘦得了的。吃1个大西瓜几乎等于吃6碗米饭!你想想，一天三顿一顿你也吃不到两碗饭啊。每100克西瓜的热量为25千卡，一个普通的西瓜，大概重量为3千克，其热量为750千卡。而一碗米饭100g也就约等于120千卡。即使你吃不完一个完整的西瓜，吃半个也是没问题的吧。计算过了热量，你还敢吃吗?

4、椰子

海岛赏景，沙滩游玩，都少不了吃椰子。椰子水的清凉，椰子肉的细腻，椰子冻的滑嫩，你是不是都无法拒绝呢?更别提椰子炖鸡、椰蓉面包、椰丝牛奶了。别的水果顶多是果糖多，但椰子厉害了，不单含糖量高，还多的是油量和脂肪。每100克椰子的热量有240千卡，椰肉含油量高达35%，其中多为饱和性脂肪酸。你肯定听说过椰子油，又叫椰油，从椰肉中提炼，呈白色或淡黄色。想一想水果都能提炼出来食用油，吃了它会不会胖?

5、荔枝

嚼疑天上味，嗅异世间香，说的就是“一骑红尘妃子笑”的荔枝，荔枝的魅力几乎没有人可以抵抗。但是吃荔枝，真的需谨慎!荔枝的糖分含量和热量都比较高，每100g荔枝的热量有70千卡，最可怕的是荔枝果肉中含糖量高达20%，所以每吃一口荔枝相当于喝一口糖水。因为荔枝有较高的糖分，空腹食用会刺激胃黏膜容易引起胃胀、胃痛，多吃荔枝还会让人上火。痘肌妹子们注意了，剥开荔枝的时候想一想，脸重要还是吃重要?

热量高的水果，有哪些呢？你爱吃的高热量水果，有哪些上榜了呢？相信广大朋友看完以后一定会惊讶：没想到这些美味的水果里，竟然含有这么高的热量和糖分啊，甚至有些水果的热量比油炸食品的热量还高！希望要减肥的小伙伴们记得注意忌嘴哦！