准妈妈必备功课！备孕期间食物

随着国家二胎政策放开，不少家庭萌生了生二胎的想法，因此有不少妈妈们开始积极准备备孕了，在备孕这个特殊时期，不仅要养成良好的生活作息习惯，还要注意饮食方面的营养和搭配，那么，备孕期间食物，哪些对准妈妈的身体有益呢？一起看看吧！

一、备孕期间食物

1、含有维生素C的食物

维生素c是人体必需的水溶性维生素，我们必须每天保证适当的摄入量，一般成人每天90毫克，孕妇每天130毫克，如果缺乏维生素c，我们就有可能出现牙龈出血，抵抗力下降的情况，我们平时吃的一些食物中含维生素c比较多的，比如苹果，葡萄，桃，梨，红薯等，对于备孕期的女人来说，吃一些含有维生素c丰富的食物，可以有效的保证卵子的质量，在一定程度上可以促进卵巢排卵。

2、含蛋白质丰富的食物

蛋白质是人体不可缺少的物质，尤其是对孕妇来说，蛋白质尤为重要，孕早期胚胎发育需要大量的蛋白质，孕早期是胚胎发育的关键时期，如果缺乏蛋白质，胎儿的成长就会受到影响，甚至会出现生长缓慢，胎儿畸形的现象，准妈妈每天摄取的蛋白质，应该不少于70克，我们平时吃的食物中，含蛋白质比较多的食物有肉，蛋，鱼等动物蛋白，还有一些植物蛋白，比如黄豆，黑豆等。

3、坚果类食物

在备孕期间的女性，可以多吃一些坚果类的食物。坚果中不仅含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，达到增强体质和美容护肤的效果，同时不同坚果里面也会有不同的营养成分和元素。坚果除了对女性健康很有帮助以外，怀孕中的准妈妈们多吃坚果对胎儿也很有好处，对宝宝视力和大脑发育有一定影响。

4、含锌的食物

在备孕期间可以选择多食用一些含锌类的食物，因为黑色的食物可以会让精子质量会有所提升也可以增加精子的活跃力，从而对于备孕的期间男女来说也是比较好，而且如果是身体内的含锌数量也是在增多让我精子的数量也会在提升，这样可能会更有利怀孕，所以说在怀孕的时候可以选择多食用含锌类的食物，这样可以让宝宝能够健康，而且还能够增加食欲，宝宝的抵抗力会更加好一些，所以一定要多食用一些含锌量的食物。

备孕期间食物，哪些对备孕有益呢？相信对此抱有疑问的朋友们在看完以上详细介绍以后，想必心里一定有了一个准确答案了吧，希望通过以上介绍，能有效帮助备孕期的朋友们能更合理的搭配膳食，养成良好健康的饮食习惯，在备孕期做好充足准备。