关于哺乳期能吃鱼吗的知识你懂多少

很多哺乳期妈妈都会担忧能吃鱼吗?因为哺乳期的重要性，对于需要母乳喂养宝宝来说，营养是非常重要的，因此哺乳期的妈妈更要注意饮食，要做到合理饮食，多吃营养丰富的食物，又要做到健康饮食，以此来提高奶水的质量。那么女性哺乳期究竟能吃鱼吗?

很多妈妈关键是担心吃鱼摄入有害菌，担心重金属超标等等。请放心，哺乳期吃鱼是没问题的，但是请在选择鱼的种类上多多注意。

一、吃鱼的益处

鱼肉当中的众多营养成分都对宝宝的发育有积极且十分重要的作用，其中最重要的就是含有两种不饱和脂肪酸——EPA和DHA，这两种脂肪酸很难在其他日常饮食中找到。鱼肉富含优质蛋白和维生素D，几乎不含有饱和脂肪，非常有利于宝宝的身体及智力发育。美国营养协会建议哺乳期的妈妈，一周摄入8-12盎司的鱼肉。油脂较多的鱼肉中含有大量的维生素A，维生素A可以维持眼睛表面结膜与角膜的健康。若人体缺乏维生素A，则会引起干眼症、夜盲症等。同时鱼肉中富含的DHA可维持视网膜正常功能，婴儿尤其需要此种养分，促进视力健全发展。

二、哺乳期能吃鱼吗

所以哺乳期妈妈食用鱼肉对自身和宝宝的眼睛都是很有益处的。鱼类所含的DHA，是人体内主要存在于脑部、视网膜和神经中的一种物质。DHA除了可以维持视网膜正常功能，对人脑发育及智能发展也有非常大的帮助，是神经系统发育不可或缺的养分。因此在宝宝还不会吃鱼的情况下，妈妈们可以多吃一些，为养育出一个聪明的宝宝打下基础。鱼肉富含蛋白质，每500克鱼肉中蛋白质的含量相当于600克鸡蛋或850克猪肉中蛋白质的含量。丰富而优质的蛋白质是人类生命的载体，具有均衡营养、调节体内水分平衡、提高免疫力、为细胞输送氧分和必需的营养素等功效，可以帮助婴幼儿、儿童的生长发育，生病或身体有伤口的时候，也可以帮助复原及愈合。鱼肉中含有丰富的微量元素与矿物质，如钙、铁、锌、碘、磷等，这些营养物质有助于能量物质的代谢利用，促进婴幼儿的生长发育。同时它还可以提供相当丰富的维生素，如维生素A、B、C、D等，对身体都十分有益。尤其是维生素D对宝宝的骨骼生长发育和一生健康都起到非常重要的作用。

从以上内容不难看出，吃鱼是可以的，但是“哺乳期能吃鱼吗”这个问题的关键不在于能不能吃鱼，而在于吃什么鱼，这会影响到妈妈们的乳汁分泌和质量。 例如咸鱼、熏鱼、鱼干，此外还有罐装的金枪鱼就不建议吃所以谨慎选择鱼的种类，才是妈妈们需要注意的哦。