儿童吃什么补锌

现在的医院有很多都可以化验微量元素，查查看看孩子是否缺乏其中的哪一样，很多孩子都是缺钙铁锌，现在市面上药房很多都在卖这些钙铁锌的药物，家长朋友们还是尽量不要去买那些给孩子们吃。现在小编就告诉大家食疗方法，跟着一起阅读儿童吃什么补锌吧。

一、儿童吃什么补锌

给宝宝补锌，食疗越来越受到大家的欢迎。很多妈妈都想知道，哪些食物中含有丰富的锌，对人体吸收最有效。其实，锌元素主要存在动物的肝脏和海产品中，其他食物中锌的含量远远不如这两类。

肉类

瘦猪肉，羊肉，瘦牛肉，鸡心，鸭肝，猪肝，肌肉，蟹肉等

鱼类

鲳鱼，带鱼，沙丁鱼，黄鱼（包括海产品中的牡蛎、海带、花蛤、虾子等）

蔬菜

胡萝卜、白菜、土豆、茄子、紫菜、芹菜、南瓜、西兰花等

植物

小麦、玉米面、小米、大豆、花生、高粱、扁豆等

水果

苹果、香蕉、枣子、草莓、梨子、猕猴桃等

二、补锌食谱推荐

通过饮食来改善宝宝缺锌的症状，可以多给宝宝食用含锌量高的食物。家长也可以把含锌量高的食物自由搭配，做成餐桌上的美食。下面给大家推荐四款补锌食谱

芹菜炒猪肝

把猪肝洗净切片，放在料酒里腌制十分钟，芹菜洗净切段，粗的芹菜可以切成菱形。锅内倒油，放入葱姜蒜炸锅，倒入猪肝和芹菜进行翻炒。九成熟的时候加入盐和味精等调料品，搅拌均匀后即可起锅。

温馨提示

猪肝可以换成红色的瘦肉或者各种动物的内脏，如鸡肝，鸡心，鸭肝等。

胡萝卜牡蛎汤

把牡蛎肉和胡萝卜洗干净，切成小片，倒油后烧热，放水葱花和姜丝炸锅，然后倒入水，水烧开后倒入牡蛎和胡萝卜。如果宝宝喜欢吃烂一些的可以多煮一会，然后加入葱、姜、蒜等调味品。

温馨提示

牡蛎是含锌量特别高的食物，胡萝卜也是蔬菜中含锌量的佼佼者，补锌效果好。

花蛤蒸蛋

先把虾米切成碎末，然后放在黄酒里泡十分钟。洗净蛤蜊，浇上开水是贝壳开口。准备一个稍微大一些的蒸蛋器皿，打入鸡蛋，加入虾米和蛤蜊，放适量温水、葱花、盐、味精等。然后用大火蒸煮，鸡蛋结成膏状即可。

温馨提示

这款实物中虾米，蛤蜊和蛋黄中含有丰富的锌，这款食谱给宝宝补锌效果明显。

西兰花炒牛肉

先把牛里脊肉洗干净切成块，用料酒和酱油腌制少许，再用蛋清搅拌均匀。西兰花洗净切成小块，茎部去皮切成片。锅里倒油炸锅，牛肉放进去翻炒到六七成熟，加入西兰花一起翻炒，出锅前加入调味品。

温馨提示

牛肉和西兰花这两个荤素搭配的食物，不用担心食物中的含锌量。

儿童吃什么补锌，阅读完以上的妈妈们都有所了解。一般动物性食物比植物性食物含锌量高，如肉类、鱼类、贝类食物等。所以宝宝每天饮食均衡，荤素搭配，食物多样化，每周吃一次贝类食物，如牡蛎、蛤蜊等。妈妈们学会了吗？