产后气血两亏怎么补

许多初次当上父母的人都会沉浸于将要为人父为人母的喜悦之中。然而欢喜之余还得注意产妇的健康状态。特别是那些产后气血两虚的母亲。而今天就让我们来解答这个问题，关于产后气血两亏怎么补的问题，希望能帮助到你。

一、产后气血两亏怎么补

1、玫瑰红枣补血粥

材料

黑米、白米、红糖、红枣十颗、药用玫瑰十几朵。

做法

1)将黑米白米按1：1的比例，洗净，加水浸泡一夜。

2)将米倒入电饭锅中，加开水熬煮，一定要一次把水加足。

3)等待粥煮开时，将红枣洗净去核，切成丁，药用玫瑰花苞去蒂，将花瓣分开，备用;

4)粥煮开后，将红枣加入一同熬煮，至米粒涨开，煮至粘稠时，将红糖放入，溶化，起锅前将药用玫瑰花瓣撒入，搅拌均匀就好啦。

2、迷你补血夹心糕

材料：

黑米(装满打豆浆的一量杯)，红枣10颗，生姜30克，油20克，鸡蛋1个，椰蓉50克，面粉500克，葡萄干适量，红糖60克

做法：

1)将泡了一夜的黑米加去核撕碎的红枣和生姜打成米糊。

2)将油、鸡蛋、面粉、红糖、椰蓉和适量的米糊搅拌，揉成较软的面团。

3)将面团分成几份，包入3颗葡萄干。

4)将糕点放入烤箱180度烤6分钟即可。

3、红枣补血养颜粥

材料

红枣，红豆，黑米，花生，大米，红糖

做法

1)将红豆、黑米、大米和花生洗净，事先用清水浸泡40分钟;红枣洗净待用。

2)将泡好的红豆、黑米、大米、花生、红枣倒入电饭锅中，倒入较多的清水，盖上盖子，按下按键“煮粥”键即可(约2个半小时)。如果你不用电饭锅熬制，就在普通锅中煮，待水开后，虚掩锅盖，调成小火煮50分钟左右即可。

3)粥熬好后，调入红糖或者冰糖食用。如果是女性食用，调入红糖为最佳。

二、产后调养注意事项

1、 好好休息

对身体来说，“休息”是最佳的修复方式。人体每天运作至少8小时，势必会消耗体力。若没有适度休息，在不断耗损下，不仅会将能量消耗殆尽，还可能造成永久性伤害。

所谓的好好休息，要尽可能达到“完整时间内身心放松”的状态，例如小睡片刻、放空、聆听轻音乐等。然而，总是为家事而忙碌的妈妈们，很难拥有完整的休息时间。因此，建议产后妈妈们“把握零碎时间”，如宝宝入睡时就跟着休息。适时喘口气，才不会容易感到身心俱疲。

2、作息规律

熬夜、日夜颠倒等状况，容易影响人体健康。西方医学认为，体内褪黑激素分泌最旺盛的时间在夜晚入睡时。褪黑激素会影响睡眠周期，若其分泌状态不稳定，易使生理时钟混乱，影响睡眠质量。

依中医学人体经脉运行的观点，指出晚上11点至凌晨3点的经脉正运行到胆经和肝经，当身体呈熟睡状态，胆、肝才能排毒，才能消除疲劳。妈妈们在宝宝养成一觉到天明的习惯后，应逐渐调整生活节奏，尽快恢复到规律的作息。

3、情绪调适

工作、育儿、亲朋好友等压力接踵而来，导致妈妈们情绪紧绷。情绪状态会影响生理，促使神经紧绷和肌肉僵硬，严重者甚至血液循环不佳、内分泌失调。

先照顾好自身情绪，才能好好照顾宝宝，建议妈妈们要找出属于自己的调适方法，如在家时听音乐，偶尔带宝宝到大自然走走(但尽量避开人多场所，减少感染机会)。

4、适度运动

最适合产后妈妈的运动，必须是能放松心情、强度较低的项目，如瑜伽、太极拳、快走、游泳、伸展拉筋等等，建议每天运动一次，每次至少30分钟，才能真正达到效果，同时有助于避免气血瘀滞，促进血液循环。但别把做家事视为运动，做家事只能算劳动，劳动时的心情并不轻松，且总是重复同样的琐碎动作，难以改善气血状态。

对于上文介绍的关于产后气血两亏怎么补的食疗菜式，大家想必已经能掌握一些对于这方面的解决方式了吧。我们在拥有小孩子的喜悦之际，也要对产妇的身体做非常多的关心，才能让她能从生产之后快速达到自己健康的生活水平。