产妇吃什么补锌

众所周知，产妇在坐月子期间需要进补大量的微量元素和蛋白质，不仅有利于产妇自身的恢复，更有利于宝宝对营养物质的摄入和吸收。其中锌的摄入尤为重要，新生儿往往都易缺锌，所以产妇应及时补充锌。那么产妇吃什么补锌呢？我们来一探究竟。

一.孕妇吃什么补锌

1、孕妇补锌最好采用食补法。在食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

2、孕妇还应多吃白菜、鱼类、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。

3、在水果的领域中，苹果富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。

二.补锌的食物有哪些

1、瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉

2、昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼

3、紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜

4、小麦、芹菜、玉米面、小米

5、苹果、香蕉

6、牡蛎

7、花生、核桃等

8、枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲

三.孕妇缺锌补什么

正常人血浆中锌的浓度为95～130微克/100毫升，每日需要锌10～15毫克。怀孕后的孕妇血浆中锌的含量有所减少，往往处于正常值的低限或临界状态，就更需要补充锌，以利于分娩和母子健康。

孕妇在怀孕期间，每天锌的需要量为25～30毫克，为安全起见，最好从含锌丰富的天然食物，如瘦肉、鱼、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中摄取。孕妇，尤其是接近产期的孕妇应该多吃这类食物。

四.孕妇缺锌的危害

孕妇担负着2个人的营养需求，更易缺锌，孕妇缺锌对自身和胎儿都不利。对胎儿，缺锌主要影响其在子宫内的生长，会波及到大脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官，导致胎儿发育不良。对孕妇自身来说，一方面会降低自身免疫力，很容易生病，尤其怀孕期间孕妇不宜服药;另一方面造成孕妇味觉退化、食欲大减、妊娠反应加重，又势必影响胎儿发育所需营养。因此必须在围产期及时补给锌及有关微量元素，否则孕妇缺锌会导致胎儿先天缺锌，引起各种诱发疾病，即使生后补锌也无济于事。

若孕妇在孕期，尤其是孕早期，母体缺锌，酶活性降低，势必会严重影响胚胎、胎儿的生长发育，由此，无脑儿、小脑儿、脊椎裂儿、骨骼畸形儿、先心病儿、尿道下裂儿、睾丸发育不良儿、肾畸形儿、低智儿、低体重儿等出生率增高，也会引起流产、早产或过期妊娠。

补充锌元素的食物有很多种，产妇可以根据自己的口味选择。多吃些含锌的食物，让宝宝更加强壮健康，让产妇妈妈们快速恢复元气。各位准爸爸准妈妈们一定要记住产妇吃什么补锌哦，及时补充锌元素，让小病小痛离宝宝和妈妈远远的~