吃什么食物对头发好

头发的好坏，完全可以看一个人身体的健康程度，头发稀少、枯黄、无光泽都是因为自身的营养物质不足，无法供给身体所需的营养，而这些营养物质都是从食物中获取的，每天摄取足够的蛋白质，才能给身体被充足够的营养，头发才会黑亮，一起来看一下吃什么食物对头发好。

一、吃什么食物对头发好

1、山芋

山芋中含有大量的β胡萝卜素，该物质在人体内会自动转化为维生素A，有益皮肤和头发健康。其他富含β胡萝卜素的食物还包括胡萝卜、芒果、南瓜、杏等。

2、牡蛎

牡蛎中含有大量的锌，有助于调节人体内雄激素。雄激素水平偏低容易导致掉发、头发生长缓慢和头皮屑增多等问题。富含锌的食物还有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

3、桑葚

口感酸甜，滋养补水，可以去取内火，清热解毒。桑葚有改善皮肤血液供应，营养肌肤，使皮肤白嫩及乌发等作用，并能延缓衰老。桑葚是中老年人健体美颜、抗衰老的佳果与良药。

4、葡萄

口感清脆，有质地感，营养丰富，健胃消食，有助于血液的循环。葡萄的营养成分 葡萄不仅味美可口，而且营养价值很高。成熟的浆果中葡萄含糖量高达10%～30%，以葡萄糖为主。葡萄中的多种果酸有助于消化。

5、香蕉

含有一定的铁元素，能防止脱发，让身体中元素接近平衡。维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力，是维持正常的生殖力和视力所必需;硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统。

6、樱桃

益气养血，滋阴补阳，有利于身体的健康，白发和体弱者保存营养。樱桃含铁量较高，比苹果高20-30倍，铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成、能量代谢等过程中，发挥着重要作用。

7、吃葡萄干防止脱发

促进头皮血液循环。葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。

8、苹果

苹果是人们熟知的水果。苹果中含有丰富的营养物质，对肌肤和头发有很好的保健作用，其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥，果胶则能够保持肌肤与秀发的水分，另外苹果之中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒。经常吃一些苹果可以有效的防止脱发的发生

9、莲子桂圆汤

莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量。将莲子泡发后去皮、心洗净，与洗净的桂圆肉、红枣一同放入沙锅中，加水适量煎煮至莲子酥烂，加冰糖调味。

吃什么食物对头发好，都记住了吗？平时多吃含铁质、含维生素丰富的食物，保证充足的睡眠，不要给自己太多的思想压力，情绪对于脱发现象是有很大的影响的，所以要保持心情愉悦，多多运动、参加锻炼，不要熬夜，合理安排自己的时间，头发就会变得乌黑亮丽。

热门菜谱推荐：油焖大虾  香菇油菜  肉末豆腐  干煸豆角  皮蛋豆腐  炒土豆丝  三明治  木须肉