怎样增加自身免疫力

一个人免疫力的强弱与身体的好坏有着非常大的联系，可能一些朋友天生就免疫力偏低，也有一些朋友可能是由于后天的一些病症而使得自己免疫力偏低，可能大家存在这样一个问题，怎样增加自身免疫力呢？今天小编就为大家介绍一些方法！

怎样增加自身免疫力

一个人的免疫力的强弱和身体的好坏有着直接的关系，所以免疫力太差的话就会经常生病，那么怎么快速提高免疫力呢?提高免疫力的方法有哪些呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!

提高免疫力的方法

1.均衡摄取营养

快速提高免疫力，每天需要摄取六类食物，包括全谷根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚果类、蔬菜类、水果类及奶类，这样可以增加食物多样化，取多元化的营养

2.加强蛋白质量

免疫系统中的免疫细胞主要是由蛋白质所构成，建议可以从饮食中摄取高生物价蛋白质，例如蛋类、乳制品，以及豆腐、豆干、豆包、豆浆等黄豆制品，食物永远比食品好，不要相信偏方，或只补充大量营养品。

3.多抗氧化蔬果

蔬果中富含不同抗氧化、调节免疫力的植化素，像是番茄当中的茄红素，具有抗氧化的作用;胡萝卜、南瓜、地瓜的类胡萝卜素可转化成维生素A，在黏膜细胞扮演重要角色。

4.增多糖体吸收

各种菇类中的多糖体，可增加免疫细胞T细胞的数量，经常吃可以提高自身免疫力。建议大家可选择多样化的五行蔬果，以摄取不同功效的植化素。

5.少高油脂摄取

过多油脂摄取除了会造成肥胖，更会引起体内的发炎反应，造成免疫力下降，建议减少饮食中高油炸、空热量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕点等。

6.增必需脂肪酸

适当的必需脂肪酸可降低体内发炎因子细胞激素的生成，改善免疫功能，人体无法自行合成必需脂肪酸，必须经由食物摄取，例如核桃、杏仁果、亚麻仁油、葵花油等。

7.全谷类多摄取

多吃全谷类食物，可以增加膳食纤维及B群的摄取量，一天当中可以有一餐食用全谷类食物，像是糙米、五谷米、麦片、小麦胚芽等，例如早餐可用全麦吐司取代白吐司，中餐及晚餐可用五谷米、糙米来取代白米，除了可以增加B群的摄取，这样坚持吃可以提高自身免疫力。

相信大家已经大概了解了应该怎样增加自身免疫力了吧，上面介绍的方法多是通过补充食物的方法，小编认为这是大家比较容易接受并且也是比较健康的方法，如果你们觉得自己的免疫力比较低的话，可以用前面提到的方法试一下来逐渐的提高自身免疫力！