如何提升自身免疫力

一个人免疫力的强弱与身体健康与否有着非常大的关系，不知道你们平时是否注重提高自身的免疫力呢？今天小编就为大家提供一些如何提升自身免疫力的方法，大家可以找到适合自己的方法并在生活中坚持下来，相信你们一定可以提高自身免疫力的！

一、如何提升自身免疫力

1、 保证有一个好的睡眠

好的睡眠是身体健康的保证，想要拥有一个好的睡眠，在平时的生活中要注意的地方有很多，睡的好，身体才会更健康。

2、 保持好心情

生活中压力无处不在，在这个时候要保持好的心情，释放压力，学会适度的减压，让自己拥有一个良好的心情。

3、 不抽烟不喝酒

经常吸烟喝酒的人身体的抵抗能力会降低，所以为了身体的健康着想，尽量不要喝酒抽烟。

4、 多多参加运动

想要有一个好的健康的身体就要多多锻炼，运动的好处有很多，不管是室内的健身运动还是室外运动，如跑步等，这些运动对身体都有好处，每天运动40分钟的时候，每周5天，持续三个月后，你会发现自己的身体免疫能力有所提高了，抵抗能力也增加了，身体也更健康了。

5、多吃果蔬和锌

饮食是增强免疫力的关键，最佳方法就是摄入丰富的果蔬。此外，锌能预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌，感冒天数会缩短。含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。

6、培养好体内好细菌

人体内脏聚集着大量的细菌，对免疫力起积极影响。这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间，释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，降低感冒和流感的中招几率。

7、睡眠

至少睡足8小时缺乏睡眠就会增加感染几率。美国研究指出，每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。成人每晚最少睡8小时20分钟，睡眠质量也十分重要，环境要温度适宜、黑暗、安静。

8、运动

少而频繁受益多，运动能迅速提升免疫力，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。不过，运动太多也会影响免疫力。运动要“少而频繁”，每次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。阳光能防自身免疫力有时候，人体的免疫细胞会出现“误攻击”，即“自身免疫性疾病”，

相信大家已经了解如何提升自身免疫力了吧，其实在小编看来，上面提到的一些方法都比较容易做到，只要我们坚持养成一个健康的生活方式，尽量的改掉生活中一些不健康的生活习惯，我们自身的免疫力就会逐渐的提高的，身体也会越来越好的！