吃什么能帮助长高

个子的高矮往往决定你整个身材的比例。所以个子高还是非常很重要的有些人个子矮是基因问题，也是后天造成的问题。所以，很多人就会问：吃什么能帮助长高呢？这也是很多人都想知道的问题，下面，小编就一起告诉大家：

吃什么能帮助长高

1、菜花

富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质而且还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。

2、南瓜

营养丰富且全面，果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸。

3、茼蒿

是一种营养成分比较全面的蔬菜，它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。

4、茄子

纤维中所含的皂草甙，还具有降低胆固醇的功效。

5、豌豆

是一种营养性食品，铜有利于帮助骨骼和大脑发育;铬有利于糖和脂肪的代谢，能维持胰岛素的正常功能。豌豆中所含的胆碱、蛋氨酸有助于防止动脉硬化。

6、巧克力和草莓牛奶

如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶，虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的。

7、酸奶

有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。

8、奶酪

所有种类的奶酪都富含钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。

9、含钙橙汁

8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

10、椰菜和深绿色有叶蔬菜

试一下不同的绿叶菜，如羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。

11、燕麦和煮熟的热麦片

当你用牛奶煮麦片的时候，它们会比清水煮的更加浓稠好味。

12、坚果

坚果中富含丰富的维生素、铁、锌等各种微量、亚麻酸、亚油酸等，这对人体生长发育，特别是骨骼的发育，起到了至关重要的作用。一个人每天身体所需的营养物质，来源于每天摄入的食物，正常饮食，所提供的热量、蛋白质、碳水化合物是一方面，而水果蔬菜，对于食量小的朋友们来说，又不能摄入太多。坚果中的各种营养，恰恰就弥补了这一点。在坚果的选择上，像是松子、腰果、核桃、葵花籽、西瓜子、南瓜子、杏仁等，都是不错的选择。每天适量食用坚果，增高明显效果多。坚果，闭果的一个分类，果皮坚硬，内含1粒种子。如板栗等的果实。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

吃什么能帮助长高呢？当然离不开多吃一些蔬菜之类的食物，不仅有营养，还有的蛋白质等也是非常个哦的。最主要的是我们要合理搭配自己的食物，要荤菜和素菜同时使用，不要存在偏食行为。还有就是适当的锻炼身体对长个子也是非常关键的。