鹌鹑蛋一天吃几个合适，女人食用鹌鹑蛋有什么好处

众所周知，我们平日里所食用的各种蛋类食材都含有很高的蛋白质，和我们身体所需的多种维生素，鸡蛋、鸭蛋等种类是我们经常食用的蛋，制作虎皮蛋食用的鹌鹑蛋味道也很好，虽然它个头小小的，但是营养含量并不比其它蛋类差，今天我们就聊聊鹌鹑蛋的那些事。

一、鹌鹑蛋一天吃几个合适

虽然一个鹌鹑蛋的胆固醇含量几乎要与一个鸡蛋持平，但胆固醇高是可以吃鹌鹑蛋的。只是需要注意食用量，一般人吃鹌鹑蛋一天不建议超过10个，而胆固醇高的人则要少吃一点，维持在五个以下比较好。普通成年人每天摄入胆固醇不要超过300毫克，因此每天吃1个鸡蛋(约50克)或3~5个鹌鹑蛋并不会对身体造成危害哦。

胆固醇高的人平时也要注意合理的运动，低脂肪，低胆固醇饮食，还要注意多食蔬菜水果，多喝水哦。

二、女人吃鹌鹑蛋的好处

1、健脑

鹌鹑蛋含有丰富的脑磷脂，具有健脑的作用。

2、预防过敏

吃鹌鹑蛋能预防因吃鱼虾发生的皮肤过敏、风湿疹、呕吐以及药物性过敏症。

3、缓解失眠

如果有失眠的朋友，吃点鹌鹑蛋便可以起到缓解失眠的作用。

4、治疗慢性胃炎

鹌鹑蛋4个，打入250克的牛奶中，文火煮沸，早晚各食1次，常服有效。

5、治疗月经不调

因为鹌鹑蛋中含有的微量元素是比较多的，其中包含可以为我们人体制造血红蛋白的铁元素，所以可以很好的为我们因为内分泌失调，气血不足而引发的月经不调有很好的治疗作用。

6、预防支气管炎

因为鹌鹑蛋中含有的矿物质比较多，所以对于我们呼吸道残留的物质可以很好的反应，这样就减少了病菌在我们呼吸道的存在，对治疗也是很有帮助的。

7、治疗疾病

鹌鹑蛋可辅助治疗浮肿、肥胖型高血压、糖尿病、贫血、肝大、肝硬化、腹水等多种疾病。对贫血、营养不良、神经衰弱、月经不调、高血压、血管硬化等病人具有调补作用。

三、鹌鹑蛋的营养价值

1、鹌鹑蛋每百克热量为160.00千卡。

2、鹌鹑蛋的磷脂是比鸡蛋高的。

3、鹌鹑蛋中蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量与鸡蛋基本相同。

4、鹌鹑蛋中的B族维生素含量多于鸡蛋，特别是维生素B2的含量是鸡蛋的2倍。

5、鹌鹑蛋丰富的蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、维A、维B2、维B1.铁、磷、钙等营养物质。

6、鹌鹑蛋每百克可食部含蛋白质12.8克，脂肪11.1克，碳水化合物2.1克，维生素A337微克，硫胺素0.11毫克，核黄素0.49毫克，维生素E3.08毫克，钾138毫克，钠106.6毫克，镁11毫克，锰0.04毫克，锌1.61毫克。

看过上述这些内容，我相信大家对鹌鹑蛋一天吃几个合适的问题已经打消疑惑了。鹌鹑蛋不仅味道好，营养丰富，而且还有治疗慢性胃炎，缓解失眠的功效呢，同时，鹌鹑蛋还可以有效预防支气管炎和过敏症状的产生，适当食用鹌鹑蛋好处多多哦！