吃粽子发胖吗，那是你没吃对

粽子，是传统节日端午节的节庆食物。民间传说吃粽子是为了纪念屈原。大家都知道粽子是由糯米蒸制而成，很容易会有饱腹感。以前的粽子比较单一，现在的粽子形状很多，品种各异，中国风味有甜和咸两种。而且现在的粽子里面的馅料也多种多样，慢慢就变成不只是端午节才吃，平时日常生活中也经常会吃到。

吃粽子发胖吗，那是你没吃对

一、了解一下粽子的热量

粽子的热量与制作食材有很大关系，普通的糯米粽子100克，热量一般在200大卡左右，以下是几种常见的粽子热量值。 

1、红豆粽：热量184大卡/100克，碳水化合物38.09克，脂肪1.90克; 

2、纯糯米粽：热量180大卡/100克，碳水化合物40.63克，脂肪0.49克;

3、红枣粽：热量190大卡/100克，碳水化合物43.37克，脂肪0.51克; 

4、烧肉粽：热量228.40大卡/100克，碳水化合物17.71克，脂肪4.07克。  

二、吃粽子会胖吗

吃多了会胖。粽子多是糯米、五谷或者肉制成的，是比较难消化的食物，吃多了容易积食腹胀，且由于热量比较高，多吃的话是会长胖的。 

三、每天吃多少粽子不发胖

拳头大小的粽子不超过2个。2个拳头大小的粽子大概是150-200克左右，热量值大概在350大卡了，快相当于一顿晚餐的总热量了。为了避免身体热量负担过重，一天不要超过2个。且吃粽子的时候要减少主食的摄取，这样才能避免长胖。 

四、什么时候吃粽子不长胖 

1、饭前吃 

粽子饭前吃可以增强饱腹感，同时降低正餐食物摄取量，这样不容易长胖。如果是饭后吃，这会增加过多的热量负担。 

2、午餐当主食吃 

虽然早上是代谢最快的时候，但是粽子比较难消化，早上吃不能及时的提供营养和能量。 中午将粽子代替部分主食，可以有一整个下午的时间来慢慢消化，不必担心热量堆积长胖。 晚上由于代谢速度慢，吃粽子会导致积食，相对来说是最容易长胖的，一般不建议晚上吃粽子。

五、怎样吃粽子不发胖

1、选择低糖低油的粽子

现在市场经济不断发展更新，卖的粽子各种口味都有，而面对这些粽子时，想要不发胖的就选低糖低油的。这种粽子不仅健康，还避免过高的摄入量使人们肥胖。

2、给粽子加点料

不同的粽子热量也不一样，如果担心吃粽子发胖，可以在粽子里加入杂粮、素食等食物。

粽子发胖吗？其实有讲究的吃是可以很好的控制发胖。但并不代表人人都适宜吃粽子哦，一些心血管病、胃肠道疾病，以及糖尿病患者都不太适宜吃粽子，老人和儿童也尽量少吃一些。总之，小编在此提醒大家，粽子虽美味，但一定要适量。端午节快到了，大家过个轻轻松松，肠胃无负担的端午节吧。