你知道健身餐怎么做吗

要想真正达到美体塑型的目的，除了科学地运动之外，健康的饮食也是绕不开的，否则一碗米饭的热量就要用10多圈的慢跑去消耗，最后还是会陷入脂肪越减越多的境地。健身餐，是比较科学，比较健康的饮食，特别适于减肥减脂和健身塑型的人们，下面我们就来看看健身餐怎么做吧！

一、什么是健身餐

在制作前首先我们要搞清楚一个问题，健身餐的定义是什么?健身餐由三部分组成，蛋白质、碳水化合物、碱性食物，蛋白质就是我们饮食中的肉类了，碳水主要是主食，碱性食物是蔬菜水果，我们做健身餐的原则就是，蛋白质含量高低脂肪，碳水必须吃但不要快吸收的碳水，碱性食物大量吃，但制作过程不能多油盐。

二、健身餐怎么做

在教宝宝们开始做健身餐之前，小编先声明一点，小编不是个厨子，健身餐做法都是从营养搭配角度来说的，味道谈不上多美味，反正不难吃就对了，这点可能要让对味道，期望值太高的宝宝失望了。

健身推荐一：黑胡椒鸡胸肉

制作前准备鸡胸肉、黑胡椒、生姜、大蒜、咸盐、食用油

第一步，先把鸡胸肉清洗干净(多洗会)。

第二步，生姜大蒜切末(越碎越好)。

第三步，鸡胸切片，厚度适中就可以，

第四步，把切好的鸡肉放入容器内部，放入盐、生姜末、大蒜末，黑胡椒(多放)。

第五步，用手给鸡肉按摩一会方便入味，腌制10分钟。

第六步，如果有烤盘在烤盘上烤熟就好了，没有烤盘的就小火慢煎。

健身推荐二：埃及凉菜

这道菜是跟一个埃及人学的，做法非常简单。准备黄瓜、柿子、洋葱、咸盐(是的就这么多没有别的了)，

第一步，把柿子、黄瓜清洗干净，洋葱剥皮。

第二步，柿子切成三角块，洋葱黄瓜切成条。

第三步，把切好的食材放入容器中，放盐搅拌。

第四步，就这样了，可以吃了。

健身推荐三：酱牛肉

牛肉是健身餐中比较常见的食材，多数都是直接水煮了，太难吃了，想来想去也就酱牛肉最合理了。

准备牛肉、生姜、花椒、大料、香叶、桂皮、料酒、酱油、食用油、红糖，盐，

第一步，牛肉切成大块备用，

第二步，生姜切片备用，

第三步，锅里倒上油少量，当油热了放入红糖溶化，

第四步，倒水放肉，水适量就行，刚好盖过肉就可以了，

第五步，放入大料、香叶、花椒、酱油、料酒、盐，

第六步，炖好就可以吃了。

好了，以上就给大家介绍了几种常见健身餐的制作方法，各位应该都掌握了健身餐怎么做。以上的方法，还是根据国人的口味有所调整的，其实目前国际上流行的健身餐制作方法，更偏向于简单健康烹饪和天然的食材，不过，那个味道恐怕就不敢恭维了。建议大家一步步来，先把自己的口味降下来，然后再去挑战其他的健身餐。