怎样能长胖

有人想瘦，也有人想胖，有人瘦不下来，也有人胖不上去，如果你就是那种胖不上去的人，接下去的文章就会讲到怎样能长胖，以下这么多种方法，你肯定会学到很多东西的，如果你想获得这些知识，就赶紧往下看吧！

怎样能长胖

1、调理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

2、餐前一小时忌食零食

餐前要喝杯水，清洗肠胃。三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

3、合理分配三餐的摄取比例

早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。三餐种类丰富多样，摄取均衡营养，要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯

4、增加适当的营养

喝蜂蜜水，因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能，二是滋润，改善排便。

5、不能偏食

注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。

6、适度增加脂肪摄取量

奶油、五花肉、肉类都是不错的选择

7、多摄取矿物质锌

锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用

8、用餐当中不要喝汤或饮料

汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱

9、冬天进补养肉最快

冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。

10、其它小建议

1、般说巧克力东西奶类蛋类肉类食物能吃牛肉吃鸡肉吃瘦肉要吃肥肉肥肉消化吃富含胶原蛋白较食物比猪蹄鸡爪蹄筋猪肉皮肤锅肉、五花肉、肘肉少吃吧。

2、蔬菜水合理搭配各种都要吃要偏食每顿饭汤要留喝要始喝汤

3、每早饭两鸡蛋袋奶基础(少要吃些东西)除外油条馅饼汉堡类吃早饭吃点没关系午饭定要点吃肉每都要吃肉哦睡眠充足

4、运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

5、想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔!

以上有很多关于怎样能长胖建议，讲到一个很重要的点，就是调理身体，让身体把吃进去的营养吸收，要不然吃再多也于事无补，想要身体好当然要吃健康的食物加上锻炼身体，这样有助于身体对营养的吸收，希望以上的小方法对你们有帮助。