少吃饭减肥还不用受罪

减肥现在已经成为了一个流行的话题了，不仅仅是为了姣好的身材，还为了身体的健康，所以有很多人都会选择减肥。很多人也看见过很多关于减肥的文章，并且也有很多人有减肥的经验。其中争议还比较大的一点就是少吃饭减肥。很多人都会奇怪，吃饭不是必须的嘛，大米饭还会让人胖起来嘛？这里面可是隐瞒了很多减肥知识，大家一起来看看吧。

一、少吃饭减肥注意事项

1、适量蛋白质

在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

2、限制脂肪

过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%

3、限制糖类

糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

二、少吃饭减肥食谱

1、早餐

早餐是最重要的，它是一天当中主要的能量来源，因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还要选择一些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外还可以喝一些果汁，吃一点蔬菜。吃早餐的最佳时间是上午7点到8点之间。

2、午餐

午餐也是十分重要的一餐，要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉，还有豆类制品等，还可以喝一些粥或者是汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。吃午餐的最佳时间是中午12点到下午2点之间。

3、晚餐

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特别是一些甜食。要喝一些简单的粥类，多吃绿叶蔬菜，蔬菜烫水吃，不要用油烹制，这样不仅破坏了营养，也不利于减肥。吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间。

4、红豆马蹄爽

材料：红豆200克、马蹄数个。

做法：将马蹄去皮切碎，然后加入适量冰糖、柠檬煮成马蹄水。红豆和水一起煮成红豆汤。然后将红豆沙倒入马蹄水里，搅拌均匀即可食用。

减肥效果：马蹄有降血压和防癌的功效。马蹄中含有维生素A、维生素B、维生素C等对减肥都有帮助。

少吃饭减肥的方法和别的方法比起来是不是温和了很多。不仅仅是不用让自己的胃和身体受罪挨饿，有害健康，还能够减肥，真的是一举两得。只要平时多注意点饮食的均衡，少吃太过于油腻的东西，减肥就能事半功倍。如果你看中了这种方法就赶快学起来吧