又要吃饱又减肥要注意什么

减肥是历代以来人们都十分感兴趣的话题了。现在的减肥大军不仅是男孩，还有女孩。尤其是女孩对减肥要求很高。那么怎么样才可以既吃饱又减肥呢？接下来，让小编在这里介绍几种减肥的方法，希望能帮到正在为减肥而奋斗的你们，成功减肥。

一、又要吃饱又减肥要注意什么

1、减少摄入高热量食物

高热量食物会很方便地转换为脂肪，堆积在大腿、腰腹等部位，使身体肥胖，还可能在将来引起心血管疾病。所以，最好少吃肉，吃肉时用低脂的肉类(鸡肉、鱼肉)代替高脂的肉类(猪肉、牛肉)，烹调时少选择煎、炸的方式。

2、严禁摄取甜食、糖分高的水果和酒

糖是一种很容易让人变胖的食物，减肥时要少吃含糖量高的食物。另外，酒也是肥胖的推手，它会逐步让你的身体膨胀起来，少喝为妙。

3、摄入适量的蛋白质

研究发现，蛋白质可以帮助人体燃烧脂肪，但体内蛋白质过多时，又会对肝肾功能造成损害。因此，每天摄入的蛋白质量占人体摄入总能量的20%~30%比较合适，相当于吃一块手掌大小的瘦肉就够了。

4、先吃蔬菜，后吃肉

吃饭时，正确的顺序是先吃蔬菜，然后是主食和肉类，这样能帮助你摄入更多的蔬菜、更少的肉类，从而控制热量的摄入。

5、同样热量吃体积较大的食物

同样提供100卡热量的食物，需要20克牛肉，或50克鸡肉，或100克米饭，或500可西兰花。跟肉类相比，蔬菜所占体积大，纤维素含量高，能提供更强的饱腹感，多吃蔬菜可以减少摄入其他热量高的食物。

6、不要吃太咸

盐的主要成分是钠，它会令水分在体内滞留不容易排出，使身体浮肿。而且食物盐分高特别下饭，容易让你同时吃下更多的食物。

二、吃什么减肥

[水煮鸡蛋黄瓜减肥]

一日三餐每餐都吃一个水煮鸡蛋和一根黄瓜。鸡蛋的个数午餐可以根据自己的需要吃两个水煮鸡蛋，早晚只能吃一个。早餐可以根据自己的爱好配合黑咖啡，酸奶，晚餐也，。中午的时候可以和黄瓜一起做清淡的汤。此方法一个星期最多可以瘦10斤。

[西瓜减肥]

用大约5克的红茶和少量的西瓜丁混合并用热水冲泡出特制西瓜红茶，该茶可以加速腹部脂肪溶解，每天晚上喝上一杯，并且配合良好的饮食习惯。一个星期以后，你会惊喜地发现你的小肚子几乎快没有了，这种方法最多一个星期瘦10斤，但是3斤也是正常。

[西红柿减肥]

饭前吃个西红柿，但是不要空腹吃，最好选择中午饭前吃个西红柿，晚上要少吃，三餐规律。一个月能瘦下10斤。这个方法比较温和，比较适合大家。但是，西红柿不要和黄瓜一起吃，可能引起食物中毒。

[梨子减肥]

早上一杯盐水加一个水煮鸡蛋然后一个梨子即可，午餐不要吃太饱，不感觉饿即可，晚餐以梨为主，搭配口味清淡的菜或粥。坚持半个月，瘦下来7斤是可以的。

注意事项

减肥还是要健康、匀速减肥比较好。上面的方法对于身体不好的人，要谨慎是有。

祝您减肥成功。

吃饱又减肥相信大家阅读完上文以后，明白了想要达到真正的减肥效果，需要怎么吃，需要吃什么。除了在吃东西方式上的改变，大家也要搭配适量的运动，并且在减肥期间，不能过度的节食，要保持营养的全面均衡。希望大家通过以上的办法，都可以顺利的减肥成功。