孕早期吃什么食物好

相信很多第一次怀孕的妈妈们都对怀孕这件事充满疑问，妈妈们都希望自己的宝宝可以平安健康的来到这个世界上，因此对吃什么做什么都很小心翼翼，害怕对宝宝造成伤害。那么今天，就带孕妈妈们一起看看孕早期吃什么食物好吧。

孕早期吃什么食物好

孕早期蛋白质的摄入量不能低于怀孕前

品种

选择容易消化、吸收、利用的优质蛋白质，如畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。

数量

每天35～40克，相当于粮食200克、加鸡蛋1只和瘦肉50克，才能维持孕妈咪体内的蛋白质平衡。

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数量

孕妈咪每天要摄入150克以上的碳水化合物（等于200克粮食)。

品种

含碳水化合物的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯类、食糖、土豆等。

补充充足的维生素

品种

含锌、铜、铁、钙等矿物质的食物有畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等。 乳类、豆类、海产品等含钙量较为丰富。蔬菜和水果中维生素的含量较高。严重呕吐的孕妈咪更应多吃新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则

为适应孕妇的口味，使其食欲增强，烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味，少用油和刺激性强的调味料。

多食富含蛋白质的食品

孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时，胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体提供，所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质。

多食海产品

为保证碘和锌的摄入，孕妇每周至少应吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等。

多食牛奶及奶制品

牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。

多食谷类食品

谷类食品每日食用不可少于150克，而且品种要多样，要经常粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

多食蔬菜和水果

应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜和水果要选用新鲜的，以保证维生素C的供给。

看了这篇文章，相信大家对于孕早期吃什么食物好这个问题已经有了大致的了解。蛋白质和维生素这两样是孕期至关重要的营养成分，因此妈妈们可以比平时多摄取一些瘦肉、鸡蛋和新鲜水果。最后，祝孕妈妈们都可以开心快乐的迎接自己的小天使！