产后的营养怎么补？我来告诉你吃什么

俗话说：民以食为天。每个地方都有自己独特的地方美食，我们中国的美食文化也是博大精深，美食不仅给我们带来了味觉上的享受，更给我们带来精神上的升华，当然美食在美味的同时，我们也要有很多注意的地方，在追求美味的同时，大家千万别忘了健康最重要，有很多朋友都想知道产后的营养怎么补。下面就由我向大家介绍一下。

产后的营养怎么补。

对于刚生完宝宝的新妈妈来说，由于长时间妊娠，分娩失血，体力损耗。最明显的自然是身体虚弱，产后如何恢复对于妈妈们来说是非常重要的，由于产后哺乳的原因，产后妈妈们的营养不仅直接影响妈妈们自身的恢复，也会对宝宝的营养及生长发育产生直接的影响。产后的营养怎么补，产后妈妈一定要注意哦!

一、含铁丰富的食物

妈妈们在生产时失血过多，必须补血。铁元素是血液中血红蛋白的主要成分，因此需要补充含铁丰富的食物。产后妈妈每日摄入量不能少于15毫克，否则有可能会出现贫血的情况，影响妈妈的身体恢复和初生宝宝的营养，从而影响宝宝的生长发育。

二、含蛋白质丰富的食物

产后妈妈在产后乳汁不足，主要是营养不良和内分泌功能不协调导致，而这些症状的原因就是缺乏蛋白质所致。乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上，每日增加蛋白质25g。牛奶、动物内脏、大豆、鸡汤、猪蹄汤、新鲜鱼汤等都可补充蛋白质，产后妈妈可根据自身对蛋白质的需求量足量食用。

三、含钙丰富的食物

产后妈妈易发生骨质疏松和牙齿松动、腐蚀等情况，因此要适当补充钙。钙是体内多种酶的激活剂，当体内缺钙时，蛋白质、脂肪、碳水化合物就不能被充分利用，就会产生乳汁不足的现象。另外，产后妈妈发生骨质疏松和牙齿松动、腐蚀等情况，也是缺乏钙质的结果。因此，产后应适当补充钙质。

四、米酒 老姜 麻油

自古以来，坐月子的食补都有使用米酒、老姜和麻油来烹调食物的传统。老姜的功用在于去寒，温暖子宫以帮助恶露排出。至于麻油，则有利于子宫收缩，恢复孕前状态。不过需要额外注意的是，一旦恶露停止，麻油加酒的使用量就必须减少。而对于剖宫产的新妈妈来说，产后第一周先勿用酒，以免影响伤口愈合，仅使用老姜和麻油即可。

好啦，以上便是我对产后的营养怎么补的总结，相信很多朋友，看过了我的总结之后，能有很大收获，能做出更美味的美食，能让我们的生活变的更健康，更有营养。中国的美食文化渊源流长，让我们把美食文化继续传承下去，做出更加美味的美味当然，再注意美味的同时，也要记得注意适量食用，不然会对我们的及健康起到反作用。