减肥只吃水果，真的能成功吗？

现代生活的发展极快，人们的生活也越来越小资。很多人都会关注身体情况，为了塑形减肥从而禁掉主食，只买些水果食用。其实节食或者为了减肥只吃水果，其实这些都是不对的。很多水果的含糖量很高，其实不适合减肥吃。今天就让我们了解一下减肥只吃水果的问题吧。

一、减肥只吃水果能减肥吗

答案是不能的。不少人以为只要每天将正餐以水果取代就可以达到减肥的目的，因为它没有脂肪含量并且热量低，并且还能摄取丰富维生素从而达到美容效果，肯定是最安全的减肥食物，再加上目前正是水果云集的季节，各种美味水果应接不暇。但很多人是否也尝试过这样的现象，每天晚餐都变成水果大餐甚至每天几天几乎不吃正餐，水果替代全部饮食，可体重不但没有减轻反而增加？可见用水果替代正餐未必就能达到减肥效果。水果虽然没有脂肪，但含大量“果糖”有些甚至会反而增肥的水果，当人无法消耗掉这些糖分转化的热量时就会转化为脂肪堆积在人的体内，身材自然得不到改善反而更肥了。

二、水果热量分析

每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括——红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯应适度食用。含糖量特别高的新鲜水果——像柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也适量食用。此类水果每100克提供的能量超过100千卡。每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括——青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、黄瓜、西红柿等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。

含糖量4-7%——西瓜、白兰瓜、草莓、枇杷

含糖量8-10%——鸭梨、柠檬、李子、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃、菠萝

含糖量9-13%——苹果、杏子、无花果、橙、柚子、鲜荔枝、香果

含糖量14-19%——柿子、香蕉、鲜桂圆、石榴、杨梅、甘蔗汁

含糖量20-25%——鲜枣、海棠、红果

三、吃什么水果减肥最快

1、苹果

苹果所含的丰富果酸不仅能加快排毒，还能降低热量摄入，是当之无愧的瘦身风云水果。吃苹果不仅能帮助增加饱腹感，减少卡路里的摄入，它所含的钾元素也有助消除水肿，是瘦脸、瘦腿的佳品。

2、葡萄

根据研究表明，每天吃10来颗葡萄可以达到非常理想的减肥效果，当然这离不开它所含的大量维生素和纤维素。

3、樱桃

研究发现，血糖过高会让人食欲大增，是引起暴饮暴食的重要原因，而吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。另外，樱桃还是甜食的理想代替品。吃樱桃，不仅能帮助满足食欲，还能减少热量摄入，一次性满足你两个愿望。

4、香蕉

香蕉含有丰富的食物纤维，维他命A，钾质等，所以具有非常有效的整肠、强化肌肉、利尿软便等功能。另外，吃香蕉很有饱足感，而且热量卡路里颇低，十分利于减肥。

5、菠萝

菠萝含有大量的钙质、钾元素等，钙是加快燃脂的重要营养物质，而钾元素则有助消除水肿问题，是减肥瘦身的好帮手。

看到最后，大家是不是了解了很多水果的知识呢？减肥只吃水果确实是不行的。营养均衡搭配才是正确的减肥方式啊。其实只要我们能够合理的运用水果，也一样能让你的减肥效果达到事倍功半的。开动你的双手，一起来制作水果有关的减肥利器吧。如果觉得好用，还可以推荐给家人，同事，朋友，大家一起健康生活嘛。