有叶酸的蔬菜你知道几种！叶酸可是造血的神奇物质你知道吗！！

大家都知道，怀孕期间是非常重要的，要补充各种营养物质，还有补充各类维生素，因为这些营养物质不仅要供给孕妇的身体需要，主要是胎儿的成长发育。孕妇如果营养补充不够，会导致孩子畸形。叶酸就是这样的物质，对于胎儿的健康成长至关重要。

一、有叶酸的蔬菜你知道几种

1.大量的绿色蔬菜：比如说菠菜，还有大量的叶酸，还有叶绿素。青菜，胡萝卜，花菜，小油菜，油麦菜，大白菜，小白菜之类的蔬菜均含有叶酸。

2.新鲜的蔬菜和豆类：蘑菇，莴苣，莴笋，还有西红柿。

二、叶酸的副作用

叶酸虽然营养价值和营养作用十分重要，按时过量摄入叶酸，也是有副作用的，因为叶酸是可以水溶的维生素，超过人体需要的二十倍便会中毒。所以产妇和孕妇每日按需求食用即可，不需要大吃大补。如果长期大量服用叶酸，会有严重的后果，长期下去会不爱吃饭，反胃恶心。

三、叶酸的作用

1.防止产妇和孕妇缺血

孕妇怀孕期间，是十分需要叶酸来生产红细胞。如果叶酸摄入不够，会影响产妇造血功能。

2.防止孩子畸形

叶酸可以预防宝宝的先天心脏病，降低孩子出生的危险。

3.还可以防止神经缺陷

因为有科学研究证明，产妇在怀孕期间食用叶酸，孩子患有先天疾病的概率下降百分之五十左右。

4.可以促进宝宝发育

因为叶酸可以影响细胞的生成，所以足量的叶酸对孩子成长至关重要。

四、其他含有叶酸的食物

1.水果：各类新鲜的说过，苹果，草莓，芒果，柠檬，水蜜桃，杨梅，葡萄，李子，梨子，杏子，车厘子，大樱桃。

2.动物的肉类：动物的内脏，肾脏，还有鸡蛋，鸭蛋之类的。

有叶酸的蔬菜种类是十分多的，绿色的蔬菜基本都含有。所以日常生活里，产妇和孕妇千万不要挑食，一定要荤素搭配的食用，不仅要吃蔬菜，还有吃新鲜可口的水果，还有富含蛋白质的肉类，还要蛋类。这样营养均衡，营养成分充足，有利于身体健康。