牛奶酸奶减肥一周见效

相信在日常生活中不难听到这种观点，牛奶酸奶减肥，身边有减肥人士对于这两种食物也是爱不释手。牛奶和酸奶都具有很高的性价比，牛奶营养丰富，酸奶促进消化，两者热量又都很低，自然而然成为了减肥人士的首选。那么牛奶酸奶到底怎么减肥，我们一起看一下这个真相吧

一、黄瓜牛奶酸奶减肥

黄瓜酸奶保健肠胃，有助小肠蠕动帮助排便，可以解决便秘问题，因此有减肥功效。

材料:黄瓜，3个，蒜头，2个，盐，适量，干薄荷，2汤匙，原味酸奶，1杯，橄榄油，1汤匙。

做法:

1、黄瓜去皮去籽切成小块薄片，蒜头切碎。把蒜蓉和黄瓜搅拌均匀，然后把黄瓜片均匀平整地放在沙拉盘里，撒上盐。放置25分钟左右。

2、把从黄瓜里流出来的水倒掉，然后撒上干薄荷。

3、酸奶搅匀后倒在黄瓜上，放进冰箱里至完全冰冻

二、苹果牛奶酸奶减肥法

1、苹果酸奶减肥法在成功之后，首先是要注意好自己对于饮食的克制的，不要在减肥成功之后，就立刻就开始暴饮暴食，这样会导致身体中的脂肪进行大量的增加，并且同时会打破肠胃的习惯，也会对肠胃有所损伤。

2、如果在苹果酸奶减肥法成功之后，可以在坚持再吃苹果酸奶的基础上，少量地来增加一些主食的添加，并且一天天慢慢来，同时还有注意运动上也要注意，多多进行运动进行身材的保持。

3、没天只吃中餐,早上起来跑步,距离可随意,时间维持在半小时以上.多喝水,本人每天饮水超过5L,一定不要喝热的,原因后面说.

4、再下来就是中餐吃什么都可以,只要不带油的就好,而且不能吃主食.其实就是只吃蔬菜.水果也要少吃,最好吃不太甜的.下面说的是为什么多喝不热的水.水入口的时候温度一般10度,排泄时为体温.根据水的比热就可算出每升水可以带走多少热量.

三、减肥小贴士

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

牛奶酸奶减肥可以在短期时间内取得很高的成效，肉眼可见的瘦下来，这种方法适合你需要马上瘦的那种。如果说你想通过这种减肥方法瘦下来，那么就一定要注意自己的身体健康，不要以身体健康作为瘦下来的代价，那样是因小失大，得不偿失。牛奶酸奶减肥要量力而行。