什么食物补铁效果好呢

不少人应该都知道，铁元素和我们人体的血液关系是密不可分的，缺铁的人往往会右贫血症状。不光如此，缺铁还会影响到人体的健康和发育，因此补铁对我们来说是很重要的。那么下面，就一起来看看什么食物补铁效果好呢？

一、什么食物补铁效果好呢

1、动物肝脏

肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克，而且也较容易被人体吸收。肝脏可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥就便于婴儿食用。 　

2、各种瘦肉

虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买、加工容易，小孩也喜欢吃。 

3、鸡蛋黄

每100克鸡蛋黄含铁7毫克，尽管铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便，而且还富含其他营养素，所以不失为一种较好的补铁食品。 

4、动物血液

猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%，如果注意清洁卫生，加工成血豆腐，对于预防儿童缺铁性贫血，倒是一种价廉方便的食品。 　

5、黄豆及其制品

每100克的黄豆及黄豆粉中含铁11毫克，人体吸收率为7%，远较米、面中的铁吸收率高。 

6、芝麻酱

芝麻酱富含各种营养素，是一种极好的婴幼儿营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克，同时还含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪，添加在婴幼儿食品中，深受孩子欢迎。

7、绿叶蔬菜

虽然植物性食品中铁的吸收率不高，但儿童每天都要吃它，所以蔬菜也是补充铁的一个来源。

8、木耳和蘑菇

铁的含量很高，尤其是木耳，自古以来，人们就把它作为补血佳品，此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗儿童缺铁性贫血的食品。

二、补铁食谱

1、猪肝瘦肉粥 

原料：鲜猪肝50克，鲜瘦猪肉50克，大米50克，油15毫升，盐少许。 

制法：将猪肝、瘦肉洗净，剁碎，加油、盐适量拌匀，将大米洗净，放入锅中，加清水适量，煮至粥将熟时加入拌好的猪肝、瘦肉，再煮至肉熟即可。 

用法：每日1剂或隔日1剂，1次或分2次吃完。

2、菠菜猪肝汤 

原料：鲜猪肝100克，鲜菠菜200克，油15毫升，盐少许。

制法：将菠菜洗净，切碎，猪肝切成小薄片，用油、盐拌匀，备用，锅中加清水500毫升，煮沸后加入菠菜及猪肝，煮至猪肝熟即可。 

用法：喝汤，食菠菜及猪肝，每日1剂，1次吃完。可长期食用。

3、芝麻花生糊 

原料：黑芝麻、花生仁(连衣)各若干，白糖15克。 

制法：将芝麻、花生仁洗净，炒熟后研成粉末，每次各取15克，加入开水1 000毫升至1 500毫升，调成糊状，再加入白糖调味即可。 

用法：趁热食用，每日1剂，1次吃完，可长期食用，但出现腹泻者应停用。

4、黑枣桂圆糖水 

原料：黑枣20克，桂圆肉10克，红糖25克。 

制法：将黑枣、桂圆肉洗净，加清水500毫升，再加入红糖，煮熟或隔水炖40分钟即可。 

用法：趁热饮糖水，食枣及桂圆肉。每日1剂，1次吃完，可长期食用。 

功用：养血补血，适用于各种贫血。

看了这篇文章，相信大家对于什么食物补铁效果好呢这个问题已经有了了解。补铁除了通过饮食外，还可以服用一些专用营养剂，补充铁元素是可以达到强身健体、预防或辅助治疗疾病效果的。好了，还在犹豫什么，赶快去尝试一下吧！