什么食物有减脂的作用

对于吃货来说，日渐增加的体重都会成为吃货一个非常忧虑的问题。想吃却不能吃的感觉也会变得非常的煎熬。今天小编就来告诉各位小伙伴们有哪些食物是有减脂的作用的。但是有减脂的作用的食物也不能过量食用的哦，还是要配合一定量的运动的，现在就来看小编的介绍吧。

一、如何减脂最有效

1、各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减脂，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减脂的方法。

2、单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减脂功效。但我赞成在减脂的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减脂的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减脂效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

二、什么食物有减脂的作用

1、玉米

玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减脂的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了。

玉米减脂吃法：将新鲜玉米去头去蒂后，充分冲洗干净，剩一、两片叶子，然后连叶子和冷水下锅同煮，水滚十五分钟后捞起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下来，不只填饱肚子，还满足了口腔咀嚼的欲望。

2、燕麦

众所周之，燕麦片是最好的早餐之一，并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认。用燕麦面取代常规面粉，家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维，而且热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减脂。

燕麦减脂吃法：吃燕麦片不能加糖和牛奶，加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐进食最好，有助代谢。

3、圣女果

热量22大卡/100g圣女果含有丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值，番茄红素也可以保护人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害，并可提高人体的防晒功能。当中所含有的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

4、芦笋

热量19大卡/100g低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾元素。可以促进新陈代谢，促进人体内热量的消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力，因此常吃芦笋能减脂。

5、胡萝卜

热量25大卡/100g一根胡萝卜可食用部分大约是120g，胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。所以，对减脂瘦身也是十分有帮助的。

其实小编上面距离的可以有减脂的作用的食物都是非常常见的食物，有想要减脂减肥的小伙伴可以逐渐改变自己的饮食结构，用健康的兼职食物来替代高热量的食物，同时也要记得哦，在减脂期间也是需要配合一定量的运动来帮助自己进行减肥的。