女人更年期应该吃什么

女人更年期到了以后，会表现的比较易怒，心里会时常很烦躁，并且，女人更年期到了就意味着女性的衰老开始了，所以很多人都不愿意更年期来的更早。那么，女人到了更年期的时候应该注意些什么，女人更年期应该吃什么呢。

女人更年期应该吃什么

1、牛奶

牛奶是人体营养素的最好来源之一，蛋白质中含有人体9种必需氨基酸;脂肪的颗粒小，呈高度分散状态，所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。中医认为，牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。冬天我们需特别注意补钙，而牛奶中的钙不仅丰富，而且容易吸收。

2、莲子

莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目，适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。

3、黑豆

黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆平味甘，有润肠补血的功能。

4、百合

百合是一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若更年期出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

食疗方法

1、赤豆薏苡仁红枣粥

食材：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚。

做法：将所有食材洗净，放入锅中，熬成粥食之。

功效：适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

2、杞枣汤

食材：枸杞子、桑椹子、红枣各等份。

做法：水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。

功效：适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

3、小麦黄芪大枣粥

食材：小麦100克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。

做法：将6味药放在砂锅内，加水煎成药汁，煎好后倒出约一碗。然后，锅内加水，放人洗净的小麦和大枣，大火烧开，改小火煮成粥;粥将熟时，倒入煎好的6味药汁，再煮一会儿，放冰糖即可。每天早晚当粥服。

功效：可有效缓解女人更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症症状。

4、山药粥

食材：山药30克，糯米50克。

做法：将山药和糯米共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用。

功效：益气健脾;改善更年期症状。

5、莲子百合粥

食材：莲子、百合、粳米各30克

做法：将莲子、百合、粳米一同煮粥食用。

功效：适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

这篇文章告诉了我们女人更年期应该吃什么的问题，这些食物可以有效的缓解女人更年期的一些外在的表现，也可以防止女性到了更年期以后衰老的过快，所以大家可以多多的吃这些美食，用来改善更年期的症状是在合适不过的了。