可以补铁的食物
铁对于我们来说是非常重要的元素，缺铁也会影响我们的健康。然而补铁对于我们来说也并不难，在日常生活中有很多食物都可以补铁，那到底哪些食物可以补铁呢？以下为大家介绍一些可以补铁的食物，我们在做饭的时候可以注意选择一下哦。
可以补铁的食物
1、红枣
味甘温，具有养血安神，补中益气之功。红枣的营养价值颇高，虽然含铁量不高，但是它含有大量的维生素C和A。每100克红枣含维生素C 500毫克，而缺铁性贫血患者往往伴有维生素C缺乏
2、猪血
以前食物还比较干净安全的时候，最爱吃猪血炖青萝卜吃，再加点土豆什么的味道特棒。吃什么补什么，血豆腐可是最好的补血补铁产品呢!
3、黑糖
比红糖更纯，应该也属于红糖类。可以熬水喝，或者平时做菜时加点进去。女人基本都贫血，喝黑糖水比红糖更有效;
4、菠菜
补铁蔬菜，铁含量相当的高，缺铁性贫血可以吃菠菜补充。不过得吃之前焯水去掉草酸，否则影响钙的吸收;
5、樱桃
水果中应该是唯一一个补铁的了，吃二十个大樱桃就可以补充够一天所需的铁，而且容易被人体吸收;
6、红肉
红肉，猪肉牛肉羊肉都是红肉类的，都可以补铁。可以煲汤，可以红烧，女性适当吃点红肉是可以补铁的，而且属于热性的，比较可以补身体;
7、木耳
木耳可以补铁，还可以补充更多胶原蛋白，还可以让清理肺部的脏物;
8、动物肝脏
各种肝脏都富含血红素铁，其中，牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少，尤其值得推荐。
9、三文鱼
三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源。
10、牛肉
牛肉是医学专家最推荐的补铁食物，其铁含量要高于其他肉类。但是，牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
11、鸡胸肉
鸡胸肉不但富含蛋白质，其铁含量也较为丰富。
12、全谷食物
小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁，既能助消化、减肥和降血脂，又可改善血红蛋白水平。
13、黑巧克力
100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。
14、干果
没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。
以上就是一些可以补铁的食物，如果你发现你自己出现缺铁的现象，就要注意自己的饮食，多食用一些以上例举出来的补铁的食物哦，当然了不同的食物所含的 铁元素的量不同，所以大家在食用的同时也要注意事物的用量，希望这篇文章可以帮助到大家哦。
