每天吃一个苹果可以减肥吗

很多人在看到别人纤细娇瘦的身材是时候会希望自己也能够这么的瘦，减肥便成了现在许多人都很关注的一个话题。通过吃适当的食物是可以减肥的，那么，每天吃一个苹果可以减肥吗？下面我们就来给大家解决一下这个问题。

一、每天吃一个苹果可以减肥吗

每天吃一个苹果是可以减肥的，但是这样容易造成身体的伤害，减肥是一个较长的过程尽量不要再短时间之内来进行，减肥科学的方法就是少吃多运动，这样才能保证既健康有美丽。建议你平时多吃水果与蔬菜，合理安排好三餐早餐吃好中餐吃饱晚餐吃少，晚餐可以吃些水果和少量主食，但每天吃一个水果明显不足不能保证每天人体所需，每天保持1-2小时的运动量，少吃高热量、高脂肪的食物不要暴饮暴食。

二、吃什么减肥

1、纤维素

无论是不溶性还是可溶性纤维，两者均有利于你的减肥努力。不可溶纤维可增加食物的体积，产生饱腹感，而不会产生大量的热量。不可溶纤维含量丰富的食物包括纤维含量高的谷类植物、麦、水果和蔬菜。可溶性纤维有助于稳定血糖，而这可更好地控制饥饿感和饮食欲望。这种纤维素还可延缓食物在肠胃中的逗留时间，饱腹感的持续时间也更长些。可溶性纤维含量丰富的食物包括草莓、苹果、梨、燕麦、鹰嘴豆和豆科类植物。

2、多汁食物

水分含量高的水果和蔬菜有助于填饱肚子，所以，在一天里摄入少量主食，而辅之以西瓜、生菜、黄瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。

3、无脂蛋白

蛋白被吸收后可加速新陈代谢，应确保每餐饮食中含有适量的无脂蛋白。无脂蛋白的优质来源为鸡胸肉、听装的清淡金枪鱼、野生鲑、鸡蛋白、蟹肉、虾、火鸡胸肉、豆角、红色瘦肉、低脂乳制品、豆科类植物和扁豆。

4、乳制品

有些证据表明，乳制品有助于减肥，这里当然指的是低脂或无脂类乳制品。乳制品中的钙还有助于保持骨骼健壮、保护结肠、控制血压。含钙的首选食品为无脂酸奶、无脂和低脂奶酪以及脱脂鲜奶。

5、无糖口香糖

与许多人所持的观点相反，无糖口香糖并不会刺激人的胃口。咀嚼口香糖是让人淡化胃口、防止过度摄入过量卡路里的一种有效方式，因此，不妨经常咀嚼口香糖。

通过上文的介绍，每天吃一个苹果可以减肥吗这个问题已经得到了很好的解决。首先，每天都吃一个苹果是可以达到减肥的效果的。减肥是一个需要持之以恒的过程，只有坚持做到每天都能够健康的饮食并且辅助以运动才能够有所建树。