甘薯枸杞红枣粥的做法享瘦就瘦-甘薯枸杞红枣粥甘薯枸杞红枣粥怎么做

飘香香主食 1.89W

“饭局一族每天为酒席所累，大鱼大肉的吃后容易往身上贴膘。红薯减肥可是的懒人福音，红薯是一种超强大的快速减肥方法，而且是有口碑的。一般的女性都是用各种水果减肥，但如果想看到减肥的绝对效果还是要吃红薯的。因为水果只有水分；吃了水果餐之后。很快就会有饥饿感，红薯的膳食纤维含量丰富，能够长久的维持着饱腹感，身体吸收食物的速度变的缓慢。每天安排吃一顿红薯餐轻松调节食欲，另外两餐正常吃。在不知不觉中【享瘦就瘦】吧！不如今天就在家里吃一碗甜糯的【甘薯枸杞红枣粥】让肠胃得到适当的休息~用糯米、红薯、小米、红枣、枸杞等适宜煮成稀薄粥，这样不仅营养丰富、有益滋补，且极易消化吸收，可补养胃气。无论是做给宝宝还是给父母，都是细致的关爱。红薯堪称完美的食物，从营养学的角度；红薯维生素C的含量超过苹果约为10倍，红薯加热后；含有的淀粉糊化了，衍生出的外膜使其含有的维生素C不被破坏，几乎可以完整地保留。红薯含有丰富的维生素E，超越土豆的10倍。糙米的两倍，具有消除疲劳、预防便秘、强化肠胃的功效。另外，红薯含有丰富的钾对预防成人病不可或缺。选择黄色的红薯食用。黄色的红薯含有较多的β-胡萝卜素，能够预防癌症。生的红薯切开后会有白色黏液蛋白的汁液流出，具有降低胆固醇、血糖、血脂和减少皮下脂肪的功效，红薯名副其实的是一种纯天然的减肥食品。”

食材明细

主料

红薯（1个）
小米（50克）
冰糖（1颗）

辅料

糯米（100克）
枸杞（15粒）

甜味（口味）
炖（工艺）
一小时（耗时）
简单（难度）

甘薯枸杞红枣粥的做法步骤

1、主料：红薯1个、糯米100克、小米50克、枸杞15粒。辅料：冰糖1颗。糯米富含B族维生素，能温暖脾胃，补益中气。对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用。糯米有收涩作用，对尿频、自汗有较好的食疗效果。
2、糯米洗净用水浸透泡发一天。【糯米泡发后，煮粥会非常绵软香糯粘滑】与大米相比，糯米才更容易被消化吸收。糯米和大米的主要成分都是淀粉，但是糯米比大米含有的直链淀粉更少、支链淀粉更多，而通常支链淀粉被消化的效率比直链淀粉要高，因此糯米被消化的速庋更胜一筹。
3、红薯冲洗干净，削去外皮滚刀切块备用。切完的红薯不要冲洗，把淀粉洗掉就不粉糯了。
4、往炖锅中放入洗净的糯米。
5、小米汇入的糯米中。
6、将已经切好的红薯放入的炖锅里。
7、加入红枣至炖锅中，清水大火煮沸后改用小火炖煮约30分钟。【也可以在炖煮20分钟后加入红枣。】冰糖敲碎后加到粥中搅拌均匀。盖上炖锅的锅盖再煮10分钟；待冰糖融化即可。
8、将【甘薯枸杞红枣粥】盛入碗中后；洗净的枸杞放到羹中。枸杞不需要炖煮；泡发的太久反而不好吃了。
9、【红枣】具有补血养颜之功效；可养颜抗老化。【枸杞】具有补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴的功效。【冰糖】能够补充体内水分和糖分，具有补充体液、供给能量、补充血糖、强心利尿、解毒等作用。