锻炼肌肉吃什么好

当今社会人们对于身体健康的关注度越来越高，健身也受到越来越多的人的关注。许多人健身的目的之一就是锻炼出一身健硕的肌肉。我们应该意识到，想要锻炼出肌肉除了必不可少的锻炼之外，饮食上也应该格外注意。下文将为您介绍有助于长肌肉的食物。

1、健身时补充蛋白质粉

如果你需要通过健身增长肌肉，正在进行的又是系统的健身训练，那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的，这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力，增肌减脂。蛋白粉作为一种补剂，已然被越来越多的健身人群所接受，成为补充蛋白质的常规手段。市场上销售最多的是乳清蛋白粉，不仅适合运动后补充能量，也可以成为运动健身中加餐的一部分。

2、健身后补充碳水化合物

对于需要健身增长肌肉的人来说，健身后1-2小时间补充碳水化合物也是一种增长肌肉的方法。健身后补充白米饭、白面条等精良主食，这可以让身体超量贮备糖原作为体能，增加肌肉。记住一点，精良主食一类(白米白面白馒头)在健身后吃比较合适，放在健身前吃则会影响健身效果

3、锻炼肌肉吃什么好---补充天然蛋白源

天然蛋白质源是指除蛋白粉补剂外的常见蛋白质来源。好的蛋白质来源有：鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。建议健身后1-2小时补充。蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。

4、适当的动物蛋白

我们健身中，最快捷的补充蛋白质的方法是摄入动物蛋白、而且人体吸收的效率相对植物蛋白也高些。推荐的肉类蛋白来源：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉(三文鱼)、牛肉、虾仁、还有前面说的鸡胸肉等高蛋白食物;

5、增肌期更要多喝水

蛋白质的本质其实就是氨基酸经过脱水缩合形成的多肽链。所以它主要是水解分解成氨基酸(所以，增肌期间要摄入大量的水分)这东西就是构成整个人体最重要的东西。

总结：健身期最快的增长肌肉的饮食办法就是这些了，好好落实到位一定能促进肌肉增长，让你蜕变成马甲线美人!

相信大家看完上文已经对于锻炼肌肉吃什么好有了一个大概的了解。如果我们想要锻炼出马甲线和腹肌等肌肉群，就应该在饮食上各位控制。不吃油炸食品、减少碳水化合物的摄入，注意补充优质蛋白质，甜度较低的低热量水果也是比较好的选择。