奶水不足吃什么，这几样食物很管用

很多宝妈在生过宝宝后，都会遇到这样或那样的问题，奶水不足这一问题也是一直困扰着哺乳期宝妈的问题，有时候自己和家人不知道问题究竟出在了哪里，束手无策，只能干着急。为何不从奶水不足吃什么这一问题开始解决呢？下面我们一起看一下。

奶水不足吃什么这个问题涉及到妈妈和宝宝两个人的营养，因此哺乳期科学膳食尤为重要。

一、鱼类

鱼类中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，做法简单，味道也很鲜美，特别适合母乳妈妈食用。鱼类食物中还有丰富的DHA等w-3长链不饱和脂肪酸，对婴儿的智力发育也有促进作用。

传统的观点认为多喝汤对乳汁分泌有好处，其实，汤水中的蛋白质只有十分之一，最重要的营养还是在肉里，在喝汤的同时还要吃肉。

推荐食谱：清汤鲫鱼、清汤鲤鱼、清汤鲈鱼、当归鲫鱼、豆腐鳅鱼汤、奶汤鲫鱼、鲫鱼炖木瓜。

二、猪蹄

猪蹄是公认的下奶食物，猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，营养非常丰富。猪蹄中还有胶原蛋白，也能起到美容养颜的作用。肉质鲜美，是母乳妈妈喜欢的食物。

猪蹄中脂肪含量非常高，要注意将上面的浮油撇去。或者冷冻一下，浮油变成白色，更方便剔除。去掉多余的脂肪防止堵塞乳腺管，也有利于母乳妈妈保持身材。

推荐食谱：猪蹄花生、猪蹄通草、猪蹄炖藕、猪蹄黄豆、猪蹄黄花菜

哺乳期，维生素C的需求量比孕前增加50%。所以，要摄入充足的蔬菜、水果，补充维生素C。

三、多吃蔬菜、水果

多吃蔬菜、水果有利于宝宝的健康，也能增强母乳妈妈的免疫力、缓解便秘、美容养颜。

推荐蔬菜水果：丝瓜、菠菜、莲藕、黄花菜、黄豆芽、木瓜、苹果、榴莲、橙子、火龙果

哺乳期，维生素B1和维生素B2的供应标准比孕前增加25%，所以一定摄入充足的五谷杂粮，只吃白米饭、白面是不能满足身体营养需求的。如果乳汁中缺乏B族维生素，严重时会导致婴儿脚气病。

推荐食谱：红豆粥、小米粥、红豆杂粮粥、五谷豆浆、豆浆煮紫米饭、小米燕麦甘薯粥、小米豌豆南瓜粥、莴苣猪肉粥、银耳木瓜粥。

看到这里奶水不足吃什么的问题得到了一定的解决了，但实际上奶水不足的问题不应当只依靠饮食来调节 ，在哺乳期的妈妈们也要保持一个放松、开心的良好心态，注意休息，坚定信心，健康饮水，一定会追奶成功的。如果您有什么更好的办法也欢迎与大家分享。