高血压的治疗与饮食该注意什么

现在社会，高血压患者越来越多，觉得高血压已经是现在的普遍病症现象，很多高血压患者在自己身体没有出现不舒服情况时都担心吃降压药会有副作用，所以就选择不治疗不吃降压药。但其实高血压还是一种严重影响人类身心健康的重要疾病，尤其是对于一些老年人来说，高血压一旦发作可能会有生命危险。不过，掌握高血压的治疗与饮食该注意什么并在日常生活中加以注意，小编想预防高血压也不是难事。

高血压的治疗与饮食该注意什么

一、高血压患者应多吃什么

第一类：谷类和薯类

谷类包括米、面、杂粮;薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等。

主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素等。

第二类：动物性食物

包括肉、禽、鱼、蛋、奶等。

主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。

第三类：豆类及其制品

包括大豆及其他干豆类，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生

第四类：蔬菜水果类

包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等。

主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。

第五类：纯能量食物

包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。

二、饮食少盐，肥胖导致的高血压还需要饮食低脂。

具体来说每天食盐3-4g，少吃用盐腌制的食品，如咸肉、咸鱼、咸蛋、皮蛋、酱菜、加盐的罐头食品等。减少烹调用油，每天20-25g，在食堂就餐的话不点油炸食品，自己烹饪的时候少放油。

三、做到非药物治疗

1、绝对戒烟，控制酒精摄入。

烟雾中的尼古丁和一氧化碳是公认的引起冠状动脉粥样硬化的主要有害因素，同时也可以收缩血管，引起血压升高，所以要严格戒除。虽然少量饮酒后短时间内血压会有所下降，但长期少量饮酒可使血压轻度升高;过量饮酒则使血压明显升高。如果每天平均饮酒超过360 克啤酒，或100 克葡萄酒，或30 克白酒，收缩压与舒张压分别平均升高3.5mmHg 与2.1mmHg，且血压上升幅度随着饮酒量增加而增大。

2、低钠高钾饮食。

多食新鲜蔬菜、水果，减少盐的摄入，我国膳食指南建议每天钠盐摄入不超过 6 克，相对于一啤酒盖的量;对于钾国内推荐标准是健康成年人每天大于 2 克，预防慢性病的标准是 3.6 克。

3、减少油脂摄入

很多年轻高血压患者会合并有高脂血症甚至糖尿病，也就是代谢综合征，所以也需要控制脂肪摄入，特别是减少动物脂肪。

4、体育锻炼

①散步，早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天二次，速度可按每人身体状况而定，②慢跑或长跑。运动量比散步大，适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。③太极拳，太极拳对防治高血压有显着作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)④气功。据我国医学人员对气功疗法降压塬理的研究证实，气功对患者有明显治疗作用。用气功治疗的近期有效率可达90%左右。

“民以食为天”都说吃饭是人生最大的事，饮食既是生命的来源，同时又是疾病产生的重要因素。中医有“药补不如食补”的说法，由此可见一个合理正确的饮食是非常重要的。高血压患者只要合理安排好膳食的均衡，而知道高血压的治疗与饮食该注意什么是我们需要去认真执行和坚持的.