减肥能吃土豆吗，怎么吃

夏天将至，各位爱漂亮的MM们就会苦恼要怎么把冬天的赘肉减下去呢？之前相比也给大家介绍过一些减肥食谱、膳食食物，那接下来小编给大家介绍一下土豆减肥法，其实土豆不仅热量低，而且脂肪含量也低，是很好的减肥食物之一哦，有兴趣的往下看吧。

减肥能吃土豆吗，土豆真是一种减肥食物。

从科学研究表明，土豆不仅是低热量食物，且脂肪含量极低，是所有充饥食物中含量最少的，这对控制日常饮食中脂肪总量的摄入非常有益。而且，土豆的含水量很高，每百克高达78.6克，配合膳食纤维，食后令人产生饱腹感，可以避免摄入过量，这是控制体重的关键要素。另外，土豆所含淀粉多为抗性淀粉，能降血脂，缓解便秘情况。从这些层面分析，土豆并非人们所想那样会令人发胖。

能减肥的土豆菜

一、番茄土豆泥

材料：土豆、番茄

制作方法：

1、将土豆蒸熟，按压成泥状，

2、将番茄去皮后切小粒(或用搅拌机打成泥)，与土豆泥拌匀即可，用之代替早餐。

可以一边食用番茄土豆泥，一边少量饮用温水。

二、西兰花土豆汤

材料：西兰花、土豆、生鸡蛋、味增、士粉、柠檬。

制作方法：

1、首先将西兰花洗净切成小粒。

2、然后土豆洗净用保鲜膜裹住放入锅中煮5分钟去皮切粒。

3、接着把鸡蛋打散发放入味增、芝士粉搅拌均匀。

4、将锅中放入水，把西兰花、土豆放进去待煮开加入鸡蛋。

5、最后将汤倒入，加一些柠檬汁调味即可。

三、土豆泥

材料：土豆 适量

制作方法：

1、把土豆洗干净备用

2、吧干净的土豆放在锅中蒸熟，之后将其捣碎成泥状就可以了

3、之后在将各种食材与土豆泥搭配混合食用即可，注意不能加糖类食物及油脂类食物。

四、土豆蔬菜粥

材料：土豆、糙米、各种蔬菜

制作方法：

1.将一个干净土豆切成小块，与糙米一起下入锅中煮成粥，在煮粥的过程中，可以加入自己喜欢的绿色蔬菜，比如生菜、紫甘蓝、

2.西兰花、包菜等高纤维素蔬菜。注意只是小量就好，并尽量切得很碎，每天食用，每次饱腹感控制在6分饱为宜。

五、土豆烧鸡

材料：土豆、山鸡、干香菇、油、味精、葱、蚝油、料酒、八角、姜。

制作方法：

1、首先将山鸡洗净切块，用耗油与料酒腌制15分钟入味。

2、然后把干香菇放入水中浸泡半小时。

3、将土豆洗净去皮切块。

4、把葱、姜洗净切末。

5、接着将锅中加入油，放入葱姜八角煸炒出香味。

6、最好加入鸡块翻炒，再把土豆和香菇放进入焖煮10分钟即可。

减肥能吃土豆吗，怎么吃，小编先介绍到这里，希望能帮助到大家，不知道大家掌握了多少呢。再也不用减肥期间要挨肚子饿了，土豆是很好的增加了饱腹感，而且健康又有营养，想减肥的MM们，不妨尝试一下土豆减肥法哦，不过大家要寻找适合自己的减肥方法。