身体瘦弱怎样增肥

人身形肥胖的话穿衣服不好看，也会影响外观，所以很多人都想着要减肥。但是人太瘦也不是那么的美观，太瘦看起来病怏怏的没有精神，这不会是一种美，所以瘦人也有自己的烦恼，他们也想要增肥，而且增肥的难度并不比减肥的难度低，今天我们就一起来谈谈身体瘦弱怎样增肥。

身体瘦弱怎样增肥：

1、调理脾胃功能

消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收 功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行!

2、三餐定时，餐前一小时忌食零食

三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以 斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、 蛋白质与淀粉含量高的食物为佳， 像是口味清淡的核果类与天然谷物， 少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担!

3、合理分配三餐的摄取比例

早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄 取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是： 早餐占全天摄取总热量的 25 ~30%; 午餐占全天摄取总热量的 30 ~35%; 晚餐占全天摄取总热量的 25 ~30%。

4、三餐种类丰富多样，摄取均衡营养要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此 就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对 优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔

5、适度增加脂肪摄取量

前面说到「瘦者多火」 ，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需 要的脂肪， 反而会火上加火， 而且会妨碍胃酸分泌， 造成肠胃的负担。 奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等 消化不良的症状，就是适合妳的摄取量，想增胖的水水应小心摄取。

6、多摄取矿物质「锌」

矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官 功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。 「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆 类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用!

7、用餐当中不要喝汤或饮料

汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱!

很多人认为瘦都是天生的，瘦怎么也吃不胖。其实现代社会，压力过大，生活作息饮食规律又混乱，这就是造成我们削瘦的原因，不是我们吃不胖，而是我们方法没有找对，食物没有找对。小编今天给大家介绍的身体瘦弱怎样增肥的文章希望可以给你们带来帮助。