瘦子增肥食谱

有数据显示2/3的人都处于偏瘦状态，由于偏瘦带来的疾病与肥胖带来的疾病比例不相上下，你可能很惊讶，瘦也会带来疾病。确实是这样的，人体过于偏瘦会导致营养不足从而一样会引起抵抗力下降，自然而然也会容易生病。有些人偏瘦是由于生活作息的不规律，有些人是由于饮食结构的不合理。瘦子不应该挑食，瘦子应该更注重饮食平衡，如果你是瘦子，你一定不能错过瘦子增肥食谱。

瘦子增肥食谱

适当摄入高热量的食物可以帮助瘦子增肥。你是不是想知道高热量的东西有什么呢?其实，也不是什么神秘的食物，主要有薯条、松仁鹑脯、啤酒、可乐。

1、薯条

薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

2、松仁鹑脯

鹌鹑肉300克，松子仁75克，大葱25克，香油25克，味精5克，酱油25克，料酒15克，盐1克，白砂糖10克，姜25克，花生油100克。

将鹑脯洗净，改切成1.5厘米见方的块，剞上花刀。炒锅上火烧热，倒入熟花生油，烧至160℃时，下鹑肉炸成金黄色捞起沥油。再将松子炸熟备用。

炒锅炙净，放花生油25克烧热，下葱段、姜片翻炒出香味。再放入酱油、精盐、绍酒、白糖、味精、鸡汤，烧开锅。倒入炸好的鹑脯肉，撇去浮沫，移小火煨烤至肉烂。下松子仁，用大火收汁，淋入芝麻油，倒入盘中晾凉即成。

3、啤酒

啤酒能够增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量，还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。

4、可乐

可乐是一种很普遍的饮品了，不论是过节庆祝宴上还是朋友聚餐的时候都会有可乐出现在餐桌上。一罐370毫升的可乐所含有的热量是155千卡，经常喝可乐一定可以变胖。但是喝可乐也要注意，以为可乐中含有咖啡因，喝多了容易上瘾，需注意可乐对身体的伤害。

想要增肥还真的不是什么难事，你没有发现瘦子增肥食谱里的食物其实你都吃过吗?也许有的时候是你不喜欢吃，但是，如果你想摆脱太瘦的烦恼你一定要在你的饮食中适当的加入这些食物，周期性的吃着这些食物可以让瘦子们增肥。