减肥能吃土豆

相信很多人都在为减肥想尽办法，网上各种流传的减肥方法也是五花八门，每种都有人说有用。其中很多人都很有争议的就是，减肥能吃土豆吗？土豆这种食材淀粉含量高，很多人担心吃了发胖，但是又有很多人选择用土豆减肥，这其中到底有什么科学依据呢，让我们一起来看一看吧。

一、土豆减肥重点

1、土豆是含有大量无机质的碳水化合物食品，可以很快产生饱腹感，而且土豆中的甜味物质也会让人的味蕾感到满足，是比较简单易行的方法。

2、土豆做主食而不是做菜品来食用。可以吃煮土豆、做土豆条或煎土豆饼，每日坚持一餐只吃土豆，长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效。

3、土豆是减肥食品家族中的佼佼者

土豆能减肥吗?也许你第一个反应是不相信。富含淀粉的土豆应该是减肥大业的敌人才对啊。其实，土豆脂肪含量少，热量低，含有丰富的减肥明星元素膳食纤维，是减肥食品家族中的佼佼者。

二、减肥能吃土豆的依据

1、膳食纤维根据美国食品药品管理局的数据，一个148克(近三两)重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维，这个数量能够满足人们日需求量的12%，这样的含量接近了苹果中膳食纤维的含量。因此，土豆拥有“地下苹果”的美称。

2、膳食纤维之所以被称为减肥的明星元素，是因为膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收，还能使人有饱腹感，减少摄入过量的食物。此外，多项健康研究也显示，膳食纤维有助于降低罹患结肠癌和心脏病的风险。

3、脂肪含量少，热量低土豆中只含有0.1%的脂肪，这是所有充饥类食物望尘莫及的。每148克马铃薯产生的热量仅为100个卡路里。

4、与进食其他食品相比，每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，帮助代谢多余脂肪。

三、土豆的优点

1、营养丰富的健康减肥食品，除了能帮助你减肥之外，土豆还能给你提供人体需要的其他维生素和矿物质。一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。

2、由于生长在土壤中，马铃薯自然富含矿物质，能够提供人体日所需钾元素的21%以及磷元素的6%。甚至有美国的营养专家说，每餐只要吃全脂奶和马铃薯，便可得到人体需要的全部营养素。

3、充饥土豆中含有的膳食纤维能让我们有饱足感;而碳水化合物还能给我们提供能量来源。

上面提到的就是土豆减肥的优点和科学依据啦。相信你在看了这篇文章之后对土豆能减肥有了新的认知，也可以在心里制定一个有关土豆减肥的减肥计划，减肥能吃土豆，能够不饿肚子并且还很好吃，是减肥的时候不错的选择，想要减肥的你赶快动起来吧。