坚果营养价值排名你知道多少种

坚果在生活中随处可见，坚果大家都吃过吧，坚果它的营养价值丰富，味道都很好，经常吃对身体有很大的好处也是可以起到一定的食疗效果的。坚果种类繁多，我们该如何选择呢？坚果营养价值排名又是哪一些，今天给大家分享了几种排名前面的营养坚果是哪几种。

坚果营养价值排名

1.桃：脑之果，护脑标兵

核桃不管是以形补形，还是从营养价值上出发，它都是补脑、健脑的标兵，对大脑神经的营养极为有益，所以有“万岁子”、“养生之宝”的美誉，是世界“四大”干果之一。不管身体好的还是身体不好的人，经常吃一些核桃，既能强壮身体，又能赶走疾病的困扰。另外，核桃含有较多的褪黑激素，有助于改善睡眠质量。

2.根果：长寿果

碧根果又叫美国山核桃，它与我们中国的山核桃是近亲。它的营养价值很高，每公斤碧根果仁相当于5公斤鸡蛋，或者9公斤鲜牛奶的营养价值。对于脑力工作者，常吃碧根果能有效的增强记忆力、降低血脂，可以预防神经衰弱和失眠等。

碧根果食用后能补肾健脑、补中益气，也能润泽肌肤、乌须发，口味上比核桃更美味一点，老少皆宜哦。

3.子：减肥高手，坚果中的仙品

顾名思义，松子是松树的种子。松子减肥法在国外是非常推崇的，因为它可以促进人体分泌“缩胆囊素”，可以抑制食欲，从而达到减肥的目的。如果你体重有些超标，早餐前吃一把松子，会让你一天的饭量降低37%左右，减肥变得很轻松。

4.仁：抗癌坚果，全能冠军

杏仁含有非常丰富的“苦杏仁甙”，不仅能止咳平喘，还能抗肿瘤;它含有丰富的硼与钙，对预防更年期妇女骨质疏松有一定的益

杏仁富含丰富的蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素等营养成分，好的杏仁短而胖，小而鼓，很均匀饱满。

5.旦木：美国大杏仁

有些人杏仁和巴旦木傻傻分不清楚?杏仁是杏的内核，巴旦木是扁桃的内核，现在应该很清楚了吧。巴旦木的营养价值，相当于同等重量牛肉的6倍，能有效的治疗高血压、神经衰弱等疾病，每天睡觉之前嚼10粒左右，可以改善睡眠，增强抵抗力。

6.心果：心脏之友，微笑的坚果

开心果成熟之后外壳会自然裂开，因此得开心果之名。长期以来，开心果都被誉为“心脏之友”，因为其含有植物甾醇，能有效的预防血脂异常和动脉硬化，从而降低心脑血管疾病的发生。除此之外，开心果也能促进代谢，有助于控制体重。

7.生：平民贵族，最随意豪放的坚果

花生一直以来就有“植物肉”、“素中之荤”的称号。花生能健脾和胃、养血止血、润肺止咳等功效，红衣(花生皮)具有补气、止血的效果，所以需要补血的人，可以挑选红衣更多的小花生;而有血栓风险的人，把红衣去掉为好。

8.栗：肾之果

板栗与红枣、柿子一起被称为“三大木本粮食”。板栗能补脾健胃、补肾强身，所以被称为“肾之果”，另外适当吃板栗，可以强身健体。小编温馨提醒大家，板栗好吃，但不要多吃，每天6、7个就好了，吃多了不好的。

9.腰果

腰果含有丰富的铁元素，是牛肉的2倍多，非常适合孕妇食用，另外，经常食用腰果可以增进性欲等。

10.威夷果

夏威夷果被称为世界上最好的桌上坚果之一，它对于血脂有双向调节的作用，经常食用可降低癌症的发病率，特别是乳腺癌和胃肠系统癌症。

坚果营养价值排名你知道了吧，只有选择适合自己的才是最好的，自己爱吃才好。家里有小孩的可以常备坚果，小孩吃一些坚果是不错。小孩都喜欢吃一些零食，但是有很多小零食吃了对身体又不好，吃多了也会上火，正确的选择是很重要的，小孩在长身体，什么都要注意的哦。