哪些食物含dha，赶紧记下来

提到dha相信大家并不会陌生，尤其对孕妈妈来说，因为dha可以让宝宝变得更聪明。也正因如此，许多孕妈妈都通过食用一些富含dha的食物来增强宝宝的大脑发育，提高宝宝的智力，可是哪些食物含有dha呢？相信并不是所有孕妈妈都很清楚。下面就给大家介绍一下含有dha的食物。

一、哪些食物含dha呢

1、深海鱼类：

深海鱼有鳗鱼、带鱼、沙丁鱼、金枪鱼以及比目鱼等。

2、海鲜类：

有虾蟹，贝壳类、墨鱼等。鱼虾蟹是获取dha最好的途径，也是最值得推荐的来源。因为这些鱼虾蟹不仅提供优质蛋白，而且维生素A、铁、锌、碘元素等也十分丰富。

孕期食用dha含量高的食物，对于自身来是不错的选择。

深海鱼类虽然含有丰富的dha，但是它们的腥味很重，需要特别的烹饪除去腥味，尽显肉类的新鲜滑嫩。画面太美好了，让人不自禁心跳加速。一些在陆地生长的不论是植物还是动物，所含的dha都是很小的，微乎其微。除此之外，果仁，如亚麻籽、核桃等，也能补充dha，很多家庭都知道常识核桃是能补脑的。

二、什么食物dha含量最高

dha能使宝宝的智力和视力发育更完全，孕期妈妈补充dha能使宝宝更机智，市面上很多dha软胶囊，或许这些都不是最好的选择。dha其实能从食物中轻松获取，这种获取dha的途径更为健康，也更为有效富含dha的食物很多，但是哪种食物dha含量最高呢?

其实母乳中dha含量是最高的，因为孕妇在孕期会补充dha，这能使孕妇的血液和乳汁dha含量变高。除了母乳，还有一类食物dha含量是巨高的，那就是深海鱼类。在海底存活越深的鱼类，dha含量越高。如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、凤尾鱼。但是很多孕妇可能会受不了深海鱼的腥味，但是通过精巧的处理，深海鱼就是一顿美味了，孕妈妈们吃了吗?

食物中含dha巨高的是深海鱼类，怀孕期间可以多吃点深海鱼，熬成鱼汤或者鱼粥都是不错的选择。但是孕期，各种不适，胃口不好，而且对于食物的消化吸收能力不足，也会令孕妈妈缺少多种营养素，应该怎么办?可以喝一些含有dha的配方奶粉，这样一来，既可以补充蛋白质，又能补充dha，一举两得。

对于宝宝来说，母乳才是dha含量最丰富的食物，因为怀孕期间孕妈妈会补充dha，这样孕妈妈的血液乳汁中都含有dha，宝宝喝母乳，能提高智力和视力水平。最后，如果孕妈妈在食物中获取dha时，要注意最大限度的吸收dha，这样烹饪方法要选对，尽量不要煎鱼、炸鱼，直接熬成汤能防止营养的流失。

看了上面的介绍，相信大家对哪些食物含dha已经有了比较全面的了解。有些孕妈妈听说dha可以让宝宝更聪明，就大量摄入，其实这也是不对的。宝宝的智力除了与孕妈妈们的营养有关，和先天的遗传基因也是分不开的。另外，过多的摄入dha还会给身体带来负担，影响健康。所以孕妈妈一定要记住补充dha也要适量以及均衡哦！